“姐姐已經(jīng)三十四歲了，無(wú)論做什么都不會(huì)心動(dòng)了，最后一次心動(dòng)只有你?！?/p>

“他好像只是，非常短暫的，愛了我一下?！?/p>

“像說(shuō)服我結(jié)婚時(shí)一樣，離婚時(shí)也負(fù)起責(zé)任的說(shuō)服我吧?！?/p>

“你曾經(jīng)那么愛過的那個(gè)女人變成了僵尸。”

這幾句話，是從韓國(guó)女演員具惠善從《新婚日記》，到日前她和丈夫安宰賢兩人上演真人版“分手日記”（兩人每日隔空“爆料”、指責(zé)對(duì)方）中摘錄出來(lái)，飽含深情的文字表達(dá)讓人讀后為之唏噓。

最近韓國(guó)演員具惠善、安宰賢夫婦鬧離婚，因?yàn)槊刻於加小白钚逻M(jìn)展”，宛如一部分手綜藝節(jié)目，屢屢登上新聞熱搜。兩人“你來(lái)我往”，相互指責(zé)和爆料，誰(shuí)也沒有料到這段曾經(jīng)令人稱羨的感情，竟然走到如今這般“撕破臉”的境地。

這兩位演員其實(shí)中國(guó)觀眾并不陌生，具惠善是韓國(guó)版《流星花園》（《花樣男子》）杉菜一角的扮演者，安宰賢則在《來(lái)自星星的你》飾演女主千頌伊的弟弟，這兩部韓劇都在國(guó)內(nèi)有著較高人氣。兩人和稍早前離婚的宋慧喬宋仲基類似，都是因一部作品結(jié)緣，然后迅速結(jié)婚。兩人婚后還參加了以他們夫妻生活為題材的《新婚日記》綜藝節(jié)目，被國(guó)內(nèi)觀眾戲稱為“屠狗日記”，可見熒屏前的他們有多么羨煞旁人。

可是，就在很多人還把他們視為娛樂圈婚姻典范之際，兩人卻驚人地爆出協(xié)議離婚，并且雙方唇槍舌戰(zhàn)，彼此“揭露”對(duì)方婚姻生活中的不堪。這種分手之后相互指責(zé)的“對(duì)罵”戰(zhàn)，在不久之前宋慧喬宋仲基兩人分手時(shí)也出現(xiàn)過，只是具惠善和安宰賢兩人有過之而無(wú)不及。

事實(shí)上，這樣因?yàn)榉质侄a(chǎn)生的激烈沖突，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸膊粩嗌涎荨?/p>

如何才能更平和地與過去說(shuō)再見？

1 什么是情傷的“兩支箭”

毋庸置疑，分手是一個(gè)艱難的決定。沒有什么事情比與所愛的人分離更痛苦了。突然結(jié)束的感情會(huì)引起內(nèi)心強(qiáng)烈的情感甚至創(chuàng)傷。

所以，無(wú)論是之前的宋慧喬宋仲基，還是現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)的具惠善安宰賢，特別是在彼此曾經(jīng)有過非常甜蜜時(shí)光的背景下，感情突然的結(jié)束，會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的情感沖擊，不難理解，有一方甚至雙方會(huì)在這種情感沖擊下，作出不夠理智的決定、言語(yǔ)攻擊，也就不足為奇。

如果你只是想這樣爭(zhēng)吵不休，那可以繼續(xù)下去，這篇文章就不用再看。如果你想要結(jié)束這種狀態(tài)，那么你該如何利用內(nèi)在的資源，來(lái)幫助自己愈合傷痛，與過去平和地說(shuō)再見呢？

“兩只箭”的故事給我們提供了一些線索，幫助你在生命最痛苦的困境中，在內(nèi)心獲得撫慰。

什么是“兩支箭”？

普羅大眾的情傷好比一支箭。

若內(nèi)心不斷地重復(fù)加強(qiáng)這個(gè)過程，會(huì)引起更多更大的痛苦，這是第二支箭。

下面我就和你來(lái)談?wù)勥@“兩支箭”，重點(diǎn)是“第二支箭”該如何安頓。

2 第一支箭：孤單、失落、刺痛

首先，讓我們來(lái)看看“第一支箭”。

一般來(lái)說(shuō)，分手可以分為兩種情況：

1、緩慢分離。

2、極速分離。

如果分手是慢慢發(fā)生的，像是為最終會(huì)失去這段關(guān)系打了定期疫苗，我們的悲傷可能類似失去久病的親人。這種情況，一般來(lái)說(shuō)，自己已經(jīng)做好了一定的心理準(zhǔn)備。但是，面對(duì)最終不能在一起的結(jié)局仍然會(huì)震驚，因?yàn)樵僖膊荒軐?duì)這段關(guān)系保持希望了。

如果分手是因?yàn)槟橙送蝗坏谋撑鸦蚱鋯畏矫孀龀龅臎Q定，我們脆弱的心靈可能會(huì)感到特別的刺痛。這樣殘酷的宣告，會(huì)帶來(lái)巨大的創(chuàng)傷。在維系感情與否這件事上，“我竟然連發(fā)言權(quán)都沒有”，既不被尊重、又無(wú)能為力，簡(jiǎn)直心力憔悴。

我不清楚具惠善和安宰賢兩個(gè)人到底是哪一種情況的分離，因?yàn)閮蓚€(gè)人提出的“版本”太多了，但是如果是后者，也就是“極速分離”的狀況，給人帶來(lái)的心理創(chuàng)傷無(wú)疑是更加巨大的，自然也很容易引起更為激烈的反撲。至少，對(duì)于廣大觀眾來(lái)說(shuō)，前一秒他們兩個(gè)還在“秀恩愛”，具惠善前陣子接受采訪還說(shuō)自己婚后被丈夫喂肥了，滿臉寵溺的模樣，“突如其來(lái)”的反轉(zhuǎn)，也讓人有點(diǎn)接受不了。如果放在當(dāng)事人身上，那就更可想而知了。

在這種情況下，悲傷是失去的自然反應(yīng)。我們會(huì)感到孤單，因?yàn)樵僖膊荒軆蓚€(gè)人出雙入對(duì)，會(huì)感到刺痛，好像被對(duì)方“背叛”了，同時(shí)也會(huì)升起憤怒。

這些感受，其實(shí)都很正常，這是身體機(jī)能從痛苦中恢復(fù)過來(lái)的方式。

如果我們能巧妙地處理這些沉痛的情感，就能勇敢面對(duì)它們，不被它們所淹沒。這個(gè)時(shí)候，需要我們?cè)谇楦兄姓业胶线m的距離，這樣，我們就能重拾信心，以溫和友好的姿態(tài)面對(duì)情感生活。

3 第二支箭：苛責(zé)、羞愧、自我質(zhì)疑

如果說(shuō)第一支箭讓希望落空了，讓我們深深體會(huì)到了生活的不確定性，那么正是第二支箭造成了大部分的痛苦。這是一支來(lái)自內(nèi)心的箭——我們常常不自覺的將鋒利的箭頭對(duì)準(zhǔn)自己。

其實(shí)，無(wú)論是愛情（分居）、工作（失業(yè)）、還是家庭（愛人去世），我們幾乎無(wú)法控制、也無(wú)法避免生活中的第一支箭（挫折）。但好消息是，我們可以選擇是否要把第二支箭的箭頭對(duì)準(zhǔn)自己。這是自責(zé)、憎恨、羞愧的箭頭，它會(huì)讓悲傷變得綿延強(qiáng)勁。例如，在遭受重大損失之后產(chǎn)生的自殺念頭，就是第二支箭所導(dǎo)致的結(jié)果。

失去的痛苦與自我批評(píng)和羞愧所帶來(lái)的痛苦， 是兩種不同的感受。在與生俱來(lái)的悲傷之外，后者還會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我質(zhì)疑——我一定是出了什么問題！

在這個(gè)時(shí)候，我們一邊被不安的想法所困擾，一邊又覺得應(yīng)該對(duì)這槽糕的情況負(fù)責(zé)。有時(shí)，為了逃避悲傷，我們還會(huì)用批判的話語(yǔ)來(lái)激怒自己，比如：

我怎么搞砸了？

我現(xiàn)在應(yīng)該沒事才行！

為什么我不能放手？

我永遠(yuǎn)都不會(huì)痊愈了。

我做錯(cuò)了什么？

我是失敗者！

這些是不是很熟悉？陷入情傷痛苦的時(shí)候，這些話，我們常常會(huì)對(duì)自己說(shuō)。

4 第二支箭的危害

感情本身就是復(fù)雜的，走向分手的結(jié)局或許確實(shí)有我們自身的問題，但是不加分辨的自責(zé)與理智的自責(zé)是不同的。

有害的自責(zé)會(huì)讓我們沉浸在悲傷之中無(wú)法自拔，無(wú)法冷靜思考，也就無(wú)法看清事情是如何偏離正軌的。

也許是在我們的伴侶表達(dá)不滿時(shí)，我們沒有認(rèn)真傾聽，造成了誤解或者溝通障礙。

或是在表達(dá)了自己的需求后，沒有對(duì)他們的感受和需求給予足夠的同情？

又或是主觀上盲目的認(rèn)為，雙方對(duì)這份感情的感受是一致的？

如果自我批評(píng)和羞愧讓我們相信了自身的缺陷，阻礙了從經(jīng)驗(yàn)中去學(xué)習(xí)，那么我們可能會(huì)墜入深深的沮喪和絕望。

更加常見的是，我們會(huì)把錯(cuò)誤一味地推卸給對(duì)方，反而會(huì)加強(qiáng)我們的報(bào)復(fù)心。因?yàn)闆]有辦法接受自我批判，所以我們會(huì)把感情失敗的所有責(zé)任，都一股腦地推給對(duì)方。而對(duì)方，也可能采用同樣的方式。

具惠善和安宰賢的婚姻從童話走向幻滅，如果說(shuō)只是一個(gè)人責(zé)任，這是不符合實(shí)際的，更加符合真相的是兩個(gè)人都需要為婚姻沒辦法走下去承擔(dān)自己的責(zé)任，然而深陷“第二支箭”的他們，現(xiàn)在還看不到這點(diǎn)。然而不斷的相互指責(zé)，只會(huì)讓痛苦持續(xù)，而不是治愈我們。

自我批評(píng)還會(huì)降低自尊心。兩個(gè)人要走在一起，勢(shì)必需要敞開心扉，冒著愛的風(fēng)險(xiǎn)。就像具惠善所言，“姐姐已經(jīng)三十四歲了，無(wú)論做什么都不會(huì)心動(dòng)了，最后一次心動(dòng)只有你?！蔽蚁嘈?，對(duì)于正在青年演員最好年華的安宰賢來(lái)說(shuō)，也是如此。然而，結(jié)果得到的是分手的傷痛。在這種情況下，很容易挫傷自尊心，會(huì)想：

哪來(lái)勇氣，繼續(xù)追求愛？

分手、喪失和背叛已經(jīng)夠痛苦了，如果我們?cè)偌由献载?zé)和厭惡，我們的痛苦就會(huì)倍增。

而羞恥是一種粘性物質(zhì)，它使我們陷入無(wú)益的沉思中，無(wú)法自拔。

5 如果被“第二支箭”射中，怎么辦

分手之際，很多人都會(huì)追問這幾個(gè)問題：

到底發(fā)生了什么，導(dǎo)致分手？

是誰(shuí)的責(zé)任？誰(shuí)做錯(cuò)了？

于是乎，連旁觀者都像婚姻的福爾摩斯和波洛，試圖用自己的“火眼金睛”一探究竟，最終得出，不是男渣就是女瘋。

然而，這其實(shí)也是中了“第二支箭”。

具惠善和安宰賢的婚姻到底發(fā)生了什么，通過他們兩人彼此的“對(duì)打”，可能能夠知道一些細(xì)節(jié)，可是究竟是怎么一回事，恐怕連他們兩個(gè)人冷靜下來(lái)，都未必能夠復(fù)盤清楚。又何況是在情緒激烈的檔口，為了攻擊對(duì)方，放出的這些料，就能夠一窺究竟呢？

更何況，會(huì)去探究這些，在很大程度上，還是因?yàn)椤暗诙Ъ睅?lái)的傷口：

因?yàn)橄萑肓俗晕覒岩芍?，所以一定要一探究竟，才能讓自己安心?span style="font-weight: bold;">搞清楚誰(shuí)才是“罪魁禍?zhǔn)住?，有時(shí)候并不是真的為了澄清事實(shí)，而是為了擺脫難以忍受的“第二支箭”的折磨。至于誰(shuí)才是真正的“罪魁禍?zhǔn)住?，恐怕那個(gè)時(shí)候也已經(jīng)不太重要。

而那些跟風(fēng)站隊(duì)的人，多半也是勾起了他們內(nèi)心情感的漣漪，想起自己感情生活中的種種過往，“第二支箭”在隱隱發(fā)力，于是乎，借他人的故事宣泄自己內(nèi)心的憤懣。

那么，如果你也中了情傷的“第二支箭”，那么這些話是寫給你的：

1、伴侶關(guān)系本身就是學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

蘇珊·坎貝爾博士在她的經(jīng)典著作《夫妻之旅》之中宣稱，有些伴侶關(guān)系是在學(xué)習(xí)中的關(guān)系，而不是已經(jīng)結(jié)伴的關(guān)系。這句話的意思是說(shuō)，并不是每一段感情，都是一定最終以完美結(jié)局的，對(duì)方的出現(xiàn)，本身就是讓你學(xué)習(xí)，或者彼此學(xué)習(xí)。而生活本身就是一系列的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，為了未來(lái)更好的關(guān)系做著準(zhǔn)備。

不幸的是，如果沒有損失而帶來(lái)的痛苦，通常我們學(xué)不到很多東西。所以，與其非常痛苦地陷入在“第二支箭”之中，自我否定或者以批判他人的方式自我否定，不如好好想想，自己可以從這段經(jīng)歷中學(xué)到什么？

對(duì)具惠善和安宰賢來(lái)說(shuō)，兩個(gè)人之前營(yíng)造的浪漫關(guān)系號(hào)稱“屠狗”，然而這種看似完美無(wú)缺的關(guān)系中，注定在日常生活中已經(jīng)埋下了不安的種子。假設(shè)兩個(gè)人都能在那個(gè)時(shí)候放下硬凹的“完美伴侶”人設(shè)，少上綜藝節(jié)目“秀恩愛”，專注在維系兩人關(guān)系上，或許這段關(guān)系，就不至于以這樣慘烈的方式告終。

這里必須提醒一句，無(wú)論是具惠善安宰賢夫婦，還是宋慧喬宋仲基夫婦，都是在不到3個(gè)年頭的時(shí)間里，婚姻極速走向破裂，這對(duì)于不少新婚或者即將新婚的伴侶來(lái)說(shuō)是一個(gè)很重要的警示。

通常來(lái)說(shuō)，婚后3年之內(nèi)，是兩個(gè)人相互學(xué)習(xí)如何以兩個(gè)人的方式共同生活的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，這個(gè)時(shí)候婚姻出現(xiàn)危機(jī)的情況很常見，而且會(huì)因?yàn)楹突榍澳銉z我儂形成強(qiáng)烈反差，走向難以挽回的境地。千萬(wàn)不要過于迷信“新婚日記”中的甜蜜可以抵擋真實(shí)婚姻生活的種種，畢竟具惠善和安宰賢已經(jīng)是前車之鑒。

2、如果中了“第二支箭”，請(qǐng)不要立馬拔出來(lái)。

當(dāng)你中了“第一支箭”，隨后你很容易就中“第二支箭”，這一點(diǎn)其實(shí)很難幸免。我們都是情緒的動(dòng)物，當(dāng)我們被情緒所主導(dǎo)的時(shí)候，我們很難恢復(fù)理智，往往會(huì)被情緒推著走。如果我們急于擺脫情緒的控制，很多時(shí)候會(huì)適得其反，作出更加荒唐的舉動(dòng)。在我看來(lái)，具惠善安宰賢不停歇的相互指責(zé)，多少是因?yàn)樗麄兌己芟氡M快擺脫“第二支箭”，然而現(xiàn)實(shí)是已經(jīng)有些“脫軌”。

所以，如果中了“第二支箭”，請(qǐng)不要立馬拔出來(lái)，請(qǐng)仔細(xì)觀察我們?nèi)绾螌⒌诙Ъ龑?duì)準(zhǔn)自己。

你內(nèi)在的聲音到底跟你說(shuō)了一些什么？他們又是如何影響你的情緒、行為？你會(huì)按照這個(gè)作出怎樣沖動(dòng)的行為？

如此這般，我們就能更好地控制住第二支箭。是繼續(xù)攻擊自己、攻擊他人，還是在為失去而悲傷，同時(shí)又能保持自己的尊嚴(yán)，取決于你。

3、區(qū)分不可避免的痛苦與自身的痛苦。

分手，必然會(huì)帶來(lái)痛苦，這是不可避免的。很多時(shí)候，我們不愿意面對(duì)分手這一局面，其實(shí)是因?yàn)槲覀儾磺袑?shí)際地想回避這種不可避免的痛苦。然而，正因?yàn)槲覀儾辉敢獬惺苓@種不可避免的痛苦，從而會(huì)進(jìn)一步引發(fā)更大的痛苦。

通過練習(xí)，我們可以將不可避免的痛苦與自身的痛苦區(qū)分開來(lái)——那些因苛責(zé)為難自己而產(chǎn)生的痛苦。這樣的話，我們就會(huì)搞清楚，到底哪些是我們無(wú)法控制的，哪些其實(shí)是在我們控制范圍之內(nèi)的。

4、從悲傷中學(xué)習(xí)。

我們可以悲傷，也要允許悲傷。無(wú)論生活帶給我們什么，我們都要尊重自身的價(jià)值。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到挫折與失敗是無(wú)法避免的，我們就會(huì)變得更具適應(yīng)力。我們需要學(xué)會(huì)，如何去適應(yīng)這種分離帶來(lái)的悲傷，而非與之對(duì)抗。

有太多的關(guān)系破裂，最終以把自己弄得“丑陋不堪”，甚至也把對(duì)方涂抹得“丑陋不堪”告終，這其實(shí)都是自我挫敗的體現(xiàn)，除了讓外人同情，也讓外人看笑話，并不能為自己的悲傷減少幾分。

更重要的是，我們要從悲傷中學(xué)習(xí)到，即使是暫時(shí)的挫傷，甚至蹂躪，我們也能讓自尊完好無(wú)損，并不因?yàn)檫@一段關(guān)系的喪失，就讓自己變得面目可憎。不管對(duì)方如何，請(qǐng)從自己做起，不讓“第二支箭”之毒在自己身上發(fā)作，不再對(duì)自己對(duì)他人口出惡言，不再進(jìn)一步傷害自己和對(duì)方，以更有尊嚴(yán)的方式，走完這段悲傷之旅。

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 Crystal Weng

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