我的經(jīng)歷一直讓我認為，世界上兩種人最容易受人欺負，一個是女生，一個是小孩，最易受人欺負的是小女孩。小孩就是弱者，容易被任何比他大的人欺負還不能反抗，甚至以現(xiàn)有的知識水平還不知道自己經(jīng)歷了什么；女孩也是弱者，畢竟，雖然我們強調(diào)獨立女性，女孩是能養(yǎng)活自己，但天生生理上的不平等意味著大部分女生打不過男生，反抗不了。

我想這么些名人中，哈里王子是幸運的，因為他有錢，可以接受高昂的心理治療；奧普拉是幸運的，她的老師告訴她，她很重要。而很多人是不幸的，如我，沒有人相信我的話，身邊的長輩都是PUA高手，或者看我好欺負，總是罵我指責我打擊我；我也沒那么多閑錢去做心理治療，我只能拼命去看各種心理書籍和心理電影、綜藝企圖治愈自己，我也去過精神病醫(yī)院開過藥，但那些藥讓我惡心，也很貴，沒有堅持下去。好在這么多年過去，我大部分時間能維持勉強或者說表面的平靜，但長期失眠這件事一直提醒我，我還沒有完全好。

我怎么治療自己的？

1.看心理書籍。每次看到那些對我有用的心理書籍，我就淚流滿面，尤其是凱恩斯（不記得是不是這個名字）幫助了我很多，讓我從想自殺的黑洞回到能維持正常的生活。

2.和人傾聽。我以前是不敢告訴別人的，因為小時候我試過告訴一個朋友，后來那個所謂的朋友再也不聯(lián)系我，這件事告訴我，別人并不喜歡知道你的陰暗面，他們會離得遠遠的。但后來，長期抑郁的折磨讓我受不了，當我認為這個人值得相信時，我就傾訴，我和長輩傾訴過，他們不理解，覺得我矯情，我小姑是這么說的：誰家長不打孩子，我不也被打過的嗎，我不就好好的，怎么你就這么特別呢？你就是吃苦吃得太少，太閑了。所以，在中國，大部分長輩，你是沒法跟他們聊心理層面的，或許他們心理也有創(chuàng)傷只是缺乏心理常識沒有認識到罷了。我也與同齡人傾訴過，好在同齡人一般能理解我的經(jīng)歷，會安慰我，理解我，他們給了我很大幫助，我很感謝他們，愿意花時間聽我說這些不好的事情，愿意讓我發(fā)泄出來這些累積已久的情緒。我也與傷害過我的父母傾訴過，但是事實證明，他們會否認自己曾說的話，否認自己行為的嚴重性，甚至還會對你造成二次傷害。好在已經(jīng)30歲的我情緒沒那么容易被影響，我不跟他們爭吵，只是跟我母親冷靜地分析，即使她不能理解，聽不懂。

抑郁癥對我的影響

1.讓人沒有動力，對什么都無所謂，提不起精神，你以為是自己懶。不懂的人都以為你是懶惰，曾經(jīng)我也這么認為，但往深處探尋，我發(fā)現(xiàn)我不存錢，因為我覺得早晚有一天我會死，我不知道錢對我有什么意義，連活著的意義很多時候我都感受不到，錢又算得了什么呢？最嚴重的時候，我記得，根本起不來床，沒有目標，活的像行尸走肉，只是因為還沒死，所以只能先活著，或者說我沒那個勇氣自殺，因為我怕疼，其次，也有點不甘心。

2.自虐或虐他 我曾經(jīng)虐過貓，這沒什么好藏著掖著的，這是事實。坦白說，我曾經(jīng)也覺得虐貓的人是喪心病狂，直到我自己莫名其妙虐貓，到最后我都不忍心，我怕再這樣下去那只貓會死，就放他走，我看到那只貓從剛開始會粘人的可愛到后來眼神中透露出的恐懼，我知道我把自己的傷痛試圖轉(zhuǎn)移到這只貓身上，但這有用嗎？會減少自己的傷痛嗎？無非多增加一個受害者罷了。

3.不好的畫面的閃回 最痛苦的莫過于，一到晚上要睡覺的時候，以前那些不好的畫面一幕幕閃回在腦海，讓人恐懼，這些畫面你只能減少出現(xiàn)的次數(shù)，但不能完全杜絕，只能盡量學著淡定的看著他們，當它們試圖帶你回到往昔的黑暗時刻，也要適可而止，而不是總被它們牽著鼻子走，你知道，大腦也會生病的。

4.讓人恐懼 我坐在地鐵和公交上腿會不由自主地抖，很多時候我想控制，但控制不住。我害怕看別人的眼神，總賦予那些眼神一些本沒有的含義，我覺得別人對我不懷好意，嘲笑我。我會忍不住分析別人的眼神、動作、言語，總覺得別人在針對我。有時別人在笑，我會下意識覺得他們在笑我，莫名其妙地感到心虛，就像個犯錯的孩子一樣。

以后該怎么活？我只能說人各有命，以前我一直在問一個問題：為什么是我？這個問題思考了很多次以后，我信上了宿命論，或許是上輩子造了太多孽？就算抑郁還時不時像個灰狗一樣纏著我，要我好看，要我自責、內(nèi)疚、嫉妒、想太多、自卑、恐懼、自我懷疑、迷?？仗摚乙惨^續(xù)活著，就像《活著》里葛優(yōu)說的：活著，像只豬像只狗一樣的活著！我沒覺得這句話不好，但有時你知道，人得降低對自己的期待。

盡量臉皮厚點，不要管別人怎么想，自己想怎么干怎么干，想說什么就說什么，反正不會更糟糕了，別壓抑。別人敢欺負你，懟回去，別害怕，別怕引起紛爭。降低自己的道德要求，沒必要，學會拒絕，拒絕會讓你感覺更好，因為你有你的原則，凡事第一考慮自己，別怕給別人帶來麻煩，尤其是那種喜歡麻煩你的，別遷就他，憑什么？硬氣點，該甩臉子甩臉子，該不爽就表達不爽，不要給別人拿捏你的機會。我現(xiàn)在回想，覺得別人欺負我就是因為我散發(fā)的就是好欺負的磁場，我低著頭，我不自信，我唯唯諾諾，我眼神閃躲。人都是人善被人欺，不想再被欺負了，那就不要給別人這個機會，不要當個舔狗，不要認為別人比你好，得抑郁癥的很多都是善良的人，你要知道，這個社會素質(zhì)低的，奇葩的，愛占小便宜的玩意兒太多了，他們都活的高興得很！別相信什么，好人有好報，這種鬼話，誰信誰就是傻子！ 要有適當?shù)墓粜裕胝f臟話就說吧，有時候?qū)嵲谏鷼?，我發(fā)現(xiàn)只有說臟話才能表現(xiàn)出自己的心情！

愛誰誰，愛咋咋地，我的微信座右銘改成了：人不為己天誅地滅！

今天一口氣看完了所有紀錄片。其中有不少話語直擊我心，作為一名心理教師，常常對自身所從事的究竟是一個怎么樣的工作存在迷茫，意義感也缺乏，通過此紀錄片的觀看，找到了心理健康的意義感與接下來努力行動的方向，其中印象最深刻的是巴基斯坦的胡塞因的詩歌演講，以及在非洲的社區(qū)長椅，和美國建立的曾經(jīng)遭受過虐待的動物建立的自然療愈基地，深受啟發(fā)。

E01 大聲說出來 心理疾病的污名化問題 Harry：戴妃之死的創(chuàng)傷 Rashas：廚師，黑人家庭的創(chuàng)傷 Ginny:拳擊運動員，污染強迫癥 Lady Gaga:歌手，虐待和性侵的創(chuàng)傷 Oprah：主持人，幼時性侵的創(chuàng)傷 黑人女孩：性侵創(chuàng)傷 You need to be able to train it like a muscle. Just as much as we focus on our physical health. They are all linked to each other. 你需要像訓練肌肉一樣來訓練你的情緒，像關(guān)注你的身體健康一樣來關(guān)注你的心理健康。他們是彼此聯(lián)系的。

Firstly, admit that something is wrong and the need to ask for help. It ' s not what ' s wrong with you, it ' s what ' s happened to you. 首先承認問題的存在和有求助的需求，并不是你不正常而是發(fā)生在你身上的事情不正常。 The things we can't see and not aware of scared us. 讓我們恐懼的是那些我們沒有看到?jīng)]有意識到的事情。 It's not about wha't wrong with that person. It's about what happens to that person. 重要的不是這個人怎么了，而是他遭遇了什么。 " What ' s wrong ?" That ' s not the right question. It is ," What ' s happened to cause that person to have that kind of persistent or consistent behavior ?" “你怎么了？”不是正確的問題，正確的問題是“發(fā)生了什么事”，什么事情導致那個人有那種持續(xù)的或一貫的行為。 E02 尋求幫助 尋求身邊人的支持、理解和幫助 Alex：Oprah資助的南非女學生，PTSD Zak：父親自殺，遺傳性的心理問題 Crystal:華裔大學生，抑郁癥 Therapeutic change isn ' t about therapy. It 's never about "I got the right medication". It ' s never about "I got the right diagnosis". It ' s never about that. It is invariably all about relationship. 治療帶來的改變與治療無關(guān)，與"正確的用藥"無關(guān)，與"正確的診斷"無關(guān)， 與這都無關(guān)，它總是與人和人之間的關(guān)系相關(guān)。 Clearly , addiction is a major vulnerability. But we have come to see this as a biological vulnerability instead of a moral failing. So we no longer call it substance abuse disorder, we call it substance use disorder . This is precisely like diabetes or illnesses that we don ' t have in this way. 成癮顯然是一種很大的脆弱性，但是我們現(xiàn)在將其視為一種生理脆弱性而不是道德上的失敗。因此我們現(xiàn)在不再把它稱為藥物濫用障礙，而是藥物使用障礙。在這個意義上這就跟糖尿病一樣，或跟別的我們不進行道德評判的疾病一樣。 Every time you talk to her, you want to solve the problem, you want to make sure she ' s happy, but that ' s not the case . When she reached out to us, she just wants just to vent, to let out her emotions, to share her emotions. And then we just need to just be there, like ," Oh , hey, yeah, okay, we ' re here for you, what do you need ?" 你每次和她談話，都想要來解決問題，想確保她開心，但事情不是那樣的。她找到我們，只是想傾訴，想發(fā)泄她的情緒、分享她的情緒。我們只需要陪伴在她身邊，說：“好的，對，我們支持你，你需要什么？” We ' re the luckiest people on the Earth. Bar none. Her life , because of OCD, is ten times more difficult. But she has a goal , a gold medal. 我們是地球上最幸運的人，無人能及。她的人生因為強迫癥困難了十倍。但是她有一個目標，去贏得金牌。 E03 尋找有效的方法 專業(yè)人員的介入 DeRazon:NBA球員 Ambar:青少年精神分裂 Fawzi:兒童的戰(zhàn)后心理創(chuàng)傷 眼動脫敏與再處理治療EMDR E04 我們需要彼此 新冠疫情隔離帶來的群體心理創(chuàng)傷 Hussain：關(guān)注心理健康的說唱詩人 David:喪子，動物救助農(nóng)場的療愈 Forget:非洲社區(qū)的心理工作者 For me , being depressed , it ' s like being in the darkest , coldest part of the ocean with hundred pound weights on my ankle. And I ' m constantly trying to swim up, you know, and I ' m just continuing to go down, go down, deeper and deeper in a panic, you know. And with the panic comes frustration, anger, aggression, all of the emotions that I kinda shelter kinda all comes up when I ' m getting pulled down. And it just feels cold, dark, and alone , and it just eats away at you in the moment. Until you figure out how to get yourself out of them chains and slowly swim up and feel the pressure release and you can gasp for air. 對我來說抑郁就像身處最黑暗、最陰冷的海洋深處腳踝上還綁著幾十公斤重的鉛。我不斷地努力向上游，可是我在不斷地下沉，沉到越來越深的地方處于恐慌之中。伴隨著恐慌而來的是沮喪、憤怒、攻擊性，所有這些我壓抑的情緒好像都涌現(xiàn)出來了。還有就是那種冷酷、黑暗、孤單的感覺，會在瞬間吞噬你。直到你弄清楚如何擺脫那些鎖鏈，慢慢地向上游，感覺到壓力的消退，然后才能大口吸氣。 E05 這就是我 Glenn:誤入邪教的創(chuàng)傷 Saddam:同性戀群體，成立Ya-All組織為性少數(shù)群體提供幫助心理幫助 致幻劑對難治性抑郁癥的治療效果

這個真人訪談紀錄片太棒了，公開的表達自己的vulnerability, 回到了之前關(guān)注的Berne Brown. 提供calm和力量 Call it out

it's never too late

Harry

Pain is not transformed gets transmitted， its projection. If you don’t process it, it's ends coming out in all sorts of different ways. The reason that I am looking for therapy is to heal myself in the past

its bullshit following that "just playing the game, and your life would be easier"

You need to be able to train it like a muscle. Just as much as we focus on our physical health. They are all linked to each other.

The things we can\t see and not aware of scared us.

It's not about wha't wrong with that person. It's about what happens to that person.

Black

我學會了非常熟練的起床，穿上衣服，帶上最好的面具，put a smile on me and ha! positive. but inside feel completely broken 其實也沒有這么夸張啦

(from a black perspective) you try to do so many right things, that you were told you suppose to do, to be, to act, to live. Not knowing there is an undercurrent. It makes you wanna give up sometimes, it makes you wanna fighting harder

我不需要壓抑一切，而我可以直面我的depression和anxieity，I can't just keep going, 我想再做滾輪倉鼠，或者發(fā)條玩具，又或者是生物發(fā)電站，永遠的逃避， I have to push all back of that. I need to be honest with myself, I need to feel and accept everything I am going through right now. Its gonna be a dangerous situation if I try to lie or mask it.

I am taking my masks off.

"When you speak, you put life on them"

OCD Olympic athlete

OCD: All my OCD can take over. OCD is a recurrence thought that cause depress, anxieity and fear, and repetative that intended to reduce that stress.

哈哈哈 那我只是有輕微強迫，而且我還給自己洗腦 收拾東西是放松， 趴草地上看書 畫畫 游泳 不放松么， anyway 挺好的~設計需要

Vicious cycle

Reflect about why I am doing this

Brave Lady Gaga

even though I feel awesome in 6 months, It took all with one trigger and feeling bad.

But I am growth and getting better and nicer with myself. For things to slowly change.

Surrended by at least one people that validate and believes me, that cares about me and tell me that my pain matters and its real.

Then there is a way to regulate myself

OK, I am back, smile

I am grateful

Opera

It's my teacher that saves me, She drives out the best of me, made me feel important, and self-worth, I can take out the world. Because the connection to anybody that cares about you makes a world difference. That\s my teachers, friends, They can't save me but they can relief me, and creating valve I create for myself.

I am telling about my story, that's part of my healing of being able to talk with you

I am not afraid anymore, I am glad I feel all the moment.

Say it out loud,

asking for help

Robin Williams的兒子，omg, for many people who are having very difficult times with their grief, clearly addition is a major vulnerability

Some mental health are temperary, some ebb and flow, symptoms can ve managed, but aren't cured. One of the biggest question with mebtak health conditions is "how well can you live with it"

finding what works

kobe對球員的影響, 受敘利亞戰(zhàn)爭影響的孩子

we need each other

You gran can teach you everything, but she can't teach you how to live without her

I miss you, no matter what they say I miss you, I never missed anyone the way I miss you,

discovering and investigating the best thing for you

非洲友誼長凳

this is me

grandma Dianna