Ep1. How to focus

我們的專注能力正在變得越來越差，而這并不是從現(xiàn)代才開始的。

早在1925年，就有小說家為了保證寫作的專注，設(shè)計(jì)發(fā)明了isolator，一個(gè)罩在腦袋上留出眼睛和呼吸孔的金屬罩。

如果說我們身處的周圍的世界是由我們注意的事物決定的，那么為什么我們越是想要專注于某一件事時(shí)，總是禁不住被其他的事物分神？

我們的注意力總是不斷地在不同的事物上跳躍往返，但是我們的大腦非常不善于快速地在任務(wù)間切換，人類于是在非常有限的專注時(shí)長里（90分鐘），見縫插針地完成那些需要高度專注才能完成的創(chuàng)造發(fā)明活動(dòng)，推動(dòng)著文明的進(jìn)步。

諷刺的是，IBM公司最早發(fā)明郵件系統(tǒng)，本意是希望幫助人們更高效地完成任務(wù)，從而能節(jié)省出時(shí)間去做那些人們更希望做的事情。但是現(xiàn)在由于即時(shí)通訊等社交媒體的興起，人類作為群體性生物，卻越來越沉迷于花費(fèi)時(shí)間在這些軟件上獲取社交關(guān)系上的認(rèn)可和喜愛。這或許是一個(gè)我們難以專注的原因——這些社交媒體被設(shè)計(jì)出來就是為了貪婪地緊緊抓住我們的注意力（這也是《social dilemma》里傳遞的主要觀點(diǎn)）。

于是我們的注意力被嚴(yán)重摧毀了，新聞標(biāo)題說，現(xiàn)在人類的注意力甚至沒有一只金魚的記憶力長……

真的是這樣嗎？或許，你無法專注，是因?yàn)椤灸阕约骸吭试S你不去專注。

isolator工具即使幫助你消滅了外界的打擾，你自己則扮演了剩下一半時(shí)間里的打擾者的角色。我們在專注的同時(shí)，會(huì)感到焦慮和未知，而出于逃避這種負(fù)面情緒，你總想讓自己從任務(wù)中脫離出來，于是你身旁的一切社交軟件在此時(shí)就變得極具誘惑力了。

那么如何讓自己不要打擾自己？兩種解決辦法，冥想、和服用（副作用不明確）的藥物。

不過，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，有一種工作的從業(yè)者，常常顯示出異于常人的專注，那就是手工勞動(dòng)者。因?yàn)檫@些勞動(dòng)的產(chǎn)出成果是可視的，結(jié)果的好壞是可以輕易評(píng)判的。在這種情況下，你完成目標(biāo)后的獎(jiǎng)賞也是非常明確的，你能夠很快地給自己的專注成果打分。也就是說，當(dāng)我們在做一件讓我們能夠很明確地感受到意義/獎(jiǎng)賞的任務(wù)時(shí)，我們能夠更加專注。

嗯，也許試試，當(dāng)你下次崩潰地向自己的自制力繳械投降，并質(zhì)問“我為什么不能專注？？”的時(shí)候，后退一步想想看，你努力讓自己專注的事情，真的是你想要去關(guān)注的嗎？

畢竟，IBM設(shè)計(jì)出的郵件系統(tǒng)，是讓你去有更多的時(shí)間去和你認(rèn)為重要的人和物相處，他們可以是你的家庭、社群，或許試著用你那些“不專注”的時(shí)間，去探尋下你真正想要專注的東西吧。

Ep.2 the teenage brain

青少年為什么總是讓我們那么頭痛，這或許是因?yàn)樗麄儫釔勖半U(xiǎn)喜歡新穎，并且同伴關(guān)系導(dǎo)向。

人的大腦到25歲才發(fā)育完成，而青少年的大腦中包裹灰質(zhì)成分的白色的物質(zhì)尚未建立彼此的聯(lián)系，并且由于大腦的前額皮層（負(fù)責(zé)掌管理性思考的部位）沒有發(fā)展完善，這個(gè)時(shí)候大腦的其他部分，往往是杏仁核（分泌多巴胺等刺激性的情緒），主導(dǎo)青年人的大腦反應(yīng)。

同時(shí)，由于青少年的大腦對(duì)于獎(jiǎng)賞和快樂的反應(yīng)會(huì)更加的敏銳。因此他們在從事一些冒險(xiǎn)的行為時(shí)，往往也能獲得更大的愉悅感。

但是，除了青年人的大腦構(gòu)造外，他們還面臨著與成年人非常不同的來自群體的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)青少年在他們伙伴的觀察和注視下完成一些活動(dòng)時(shí)，他們會(huì)更加傾向于做出一些不被關(guān)注時(shí)更加冒險(xiǎn)的行為（比如超速、交通事故）。這是由于青少年正在面臨一個(gè)關(guān)鍵的從家庭走向社會(huì)的階段。這個(gè)時(shí)候他們需要學(xué)習(xí)如何面對(duì)來自外界的評(píng)判和目光。他們不僅缺乏應(yīng)對(duì)他人意見的經(jīng)驗(yàn)，而且缺乏成熟的自我意識(shí)，因此常常對(duì)此表示盲目順從和被控制。

但是這并不是意味著青少年所有的特征都是不利的，只要他們將他們的特征用對(duì)了地方。比如，他們會(huì)更加勇于改革。歷史上的許多大規(guī)模的游行示威和反抗運(yùn)動(dòng)都是由年輕人帶領(lǐng)的。他們具有非常強(qiáng)大的領(lǐng)導(dǎo)力和清醒的頭腦去構(gòu)造一個(gè)我們向往的未來世界。

Ep.3 Personality

講性格的紀(jì)錄片不少了，但是這期還是有一個(gè)不錯(cuò)的切入角度，那就是性格測試。

性格測試真的有用嗎？我們的性格真的能夠被簡單地劃分為幾種類型嗎？其實(shí)不然，我們每個(gè)人都是非常獨(dú)特的（卡爾榮格蓋章?。?/p>

在心理學(xué)領(lǐng)域里，更加被推崇和肯定的是大五人格測試，從Openness, Consientiousness, Extraversion, Agreeableness, Neuristism五個(gè)方面測量（而不是劃分）你的性格。

那么，我們的性格又是由什么決定的？我們是否能改變性格？

基因決定了性格的一半，它設(shè)定了我們性格的極限范圍，我們的成長環(huán)境和我們的主動(dòng)改變能夠使性格達(dá)到這個(gè)范圍的上限和下限。當(dāng)然隨著時(shí)間的流逝，你的性格“黏土”變得越來越堅(jiān)硬，可能需要更多的努力才能改變，但黏土永遠(yuǎn)不會(huì)完全干燥。比如，一次迷幻yao經(jīng)歷可能會(huì)讓你變得更加開放（更想嘗試了呢）。

最后，這一集最最最撫慰我的是，它告訴我，如果你想改變你的性格，fine，但是要知道每一種性格的存在都是有意義的，并不是說一些是好性格，一些是壞性格，they are subtle，神經(jīng)質(zhì)性保護(hù)我們的祖先免于危險(xiǎn)的境況，內(nèi)向性格能讓你成為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，低宜人性也讓你能夠捍衛(wèi)自己的權(quán)利……比起將自己的性格粗暴定性，我們的性格存在的意義其實(shí)在于如何和我們?nèi)松锏闹匾马?xiàng)和決定進(jìn)行交互，幫助我們采取主動(dòng)性，選擇自己的人生道路。你并不僅僅是你人生故事的主角(Protagonist)，而且是一個(gè)敘述者(narrator)，我們要在自己的人生中采取主動(dòng)性，不被自己所謂的性格牽著走，講出自己的故事。畢竟，人格測試只是一個(gè)開始，更重要的是，你想成為誰，你要往哪里去。

Ep.4 Creativity

這集是全季里最無感的一集，沒有太多新穎的觀點(diǎn)和發(fā)現(xiàn)。

創(chuàng)造力就像一塊肌肉，它同樣可以被鍛煉。我們的大腦并非有一塊固定的區(qū)域掌管創(chuàng)造力，創(chuàng)造力是由大腦不同部分的交流產(chǎn)生的。這種交流可以被劃分為兩種類型，分別是default mode system，它活躍在我們專注于內(nèi)心活動(dòng)時(shí)，也即“白日夢”時(shí)，我們的各種天馬行空的想法自然而然地出現(xiàn)。另一個(gè)是executive control system，它來評(píng)價(jià)我們的各種想法是否可行。而具有創(chuàng)造力的人往往這兩種交流的聯(lián)系更為緊密。

重回?zé)o拘無束的兒童時(shí)代可能也有助于創(chuàng)造力的養(yǎng)成，尤其是當(dāng)你有一個(gè)suggestion, cue, prompt，設(shè)定一個(gè)情景，可能會(huì)更加激發(fā)你的想象力。（比如即興表演，你需要關(guān)注的是你的對(duì)演給你的提示，并且加以發(fā)揮）

另外，你需要接觸不同領(lǐng)域的知識(shí)，這樣才更有機(jī)會(huì)建立一些新穎的聯(lián)系，比如和來自不同文化背景的人約會(huì)/談戀愛。

Ep. Brainwash

洗腦，并不是一種他人向你進(jìn)行的行為，而是人類的大腦本就如此脆弱，是你使自己被洗腦了。

我們的價(jià)值體系中有一類神圣價(jià)值體系，他們是我們所信仰的最核心的東西，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們在涉及神圣價(jià)值的事項(xiàng)上做決策時(shí)，我們負(fù)責(zé)理性思考和控制的大腦部分變得不太活躍，而我們的情感部分變得更為活躍。也就是說，關(guān)于我們的核心價(jià)值觀的部分的信仰，本就使我們變得不太理性。

而當(dāng)我們在感到不被公平對(duì)待，尋求身份認(rèn)同，并且渴求從屬關(guān)系時(shí)，我們會(huì)更加輕易地重新塑造我們的核心價(jià)值觀。當(dāng)我們越來越不信任主流媒體、觀點(diǎn)兩極化嚴(yán)重、社交網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展時(shí)，這一過程將進(jìn)行的更為快速徹底。

而我們面對(duì)那些被洗腦的人，我們會(huì)傾向于更加孤立、遠(yuǎn)離、與他們切斷聯(lián)系，這其實(shí)反而會(huì)加劇他們被洗腦的程度。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被洗腦者更多地接觸peer opinion時(shí)，他們更有可能清醒過來。

最后，世界就是復(fù)雜的，迎接復(fù)雜性，簡單性才是敵人，警惕簡單性。

一個(gè)小彩蛋是，洗腦是由哪個(gè)國家發(fā)明的呢？呵呵。

你到底想表達(dá)個(gè)啥！

別說廢話，我只想知道結(jié)論！

那請(qǐng)關(guān)掉好了， 但是，好奇心又不允許我們這么做，

專注力，我從小就沒有， 現(xiàn)在能努力寫出這段文字， 都消耗了我僅有的專注力，

我想寫完這段長評(píng)， 但突然很不舒服，坐在電腦前， 好像是為了碼字而碼字， 我有一種拿起手機(jī)馬上打開小紅書的沖動(dòng)， 九牛二虎之力， 我忍住了

時(shí)間就是金錢， 其實(shí)不是，時(shí)間就是生命， 如果你把生命奉獻(xiàn)給金錢， 時(shí)間才被你轉(zhuǎn)換成了金錢， 也只有，當(dāng)你把金錢當(dāng)成生命的意義的時(shí)候， 上述等式才成立。

但是生命是有限的， 所以人們意識(shí)到寶貴的時(shí)間， 一分鐘都不容許浪費(fèi)， 快，快餐，快餐文化， 這種節(jié)奏，不容我們思考多一秒鐘，

耐心，也被培養(yǎng)的只有10秒， 消息發(fā)了期待立即回復(fù)， 一本書期待一篇解說就能讀完， 成功學(xué)只需要報(bào)個(gè)班，交個(gè)韭菜錢就能入伙， 瘦身減肥，必須3天見效，最多也能忍7天，不然要暴食了， 任何短期內(nèi)看不見回報(bào)的事情，就是沒有意義的 痛苦的事情，我們現(xiàn)代人是不能接受的， 簡單的事情，也才愿意沾那么一下， 科技能夠改變的事，要人類操什么心， 快感，刺激，快樂就好了， 畢竟，人就活這么一回嘛，

所以，我們專注的能力消失了， 可以說，生命的意義，也被浪費(fèi)光了， 是寶貴的專注力，促使你創(chuàng)造財(cái)富，累計(jì)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)深造，提升成長， 但絕不可能一天速成， 唯一能速成的，也只有你的多巴胺。 釀酒都要等，多巴胺不要。

無現(xiàn)報(bào)的長期投入，卻都不會(huì)讓你太舒服。 因此，你才能保持警惕，保持專注， 但卻想讓人逃離，因?yàn)閭刹飙h(huán)境變化的本能被占用了， 說不定不安全呢？

人在專注的時(shí)候，是很難察覺到周圍細(xì)節(jié)的變化的， 利用這一點(diǎn)，在你胡思亂想的時(shí)候， 你反倒可以試著用瑜伽，感受呼吸， 普拉提，收縮肌肉 運(yùn)動(dòng)，感受身體本身 讓你的焦慮感降低，

當(dāng)專注力在使用身體的時(shí)候， 你的大腦存量不夠， 可沒空胡思亂想，也沒空情緒化， 你就冷靜下來了。

好在，專注力是可以被訓(xùn)練的， 先從關(guān)注自身開始，只關(guān)注一件小事。 大道至簡，皆為陰陽平衡，動(dòng)靜結(jié)合。

時(shí)時(shí)刻刻保持警惕和專注，是需要消耗大量能量的， 把專注力和非專注力時(shí)間分開，且合理分配， 能讓你在該專注的時(shí)候?qū)Ｗ?，在不需要專注的時(shí)候放松， 在有限的專注時(shí)間內(nèi)，人才能獲取改變世界的能量。

最重要的是，想專注在什么事情上？ 賺錢？活著？享受人生？興趣愛好？自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)？ 還是小紅書，抖音，美圖秀秀，朋友圈？ 或是，看書，社交，學(xué)習(xí)，健身？

如果生活沒有目標(biāo)，那么沒有東西需要專注力， 沒有痛苦只有爽的人生，專注的能力也不需要提升， 人生的目標(biāo)會(huì)變，但是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法不會(huì)， 以不變應(yīng)萬變的是專注的能力。

題外話：我有一個(gè)壞毛病，就是喜歡插嘴，這也是一種沖動(dòng)，因?yàn)楹茈y將專注力放在對(duì)方說的話上，尤其是有情緒波動(dòng)的時(shí)候，我試著掐表看對(duì)方說了多久，這個(gè)過程似乎幫助我把專注力放在數(shù)表上，從而抑制了插嘴的沖動(dòng)。

還有一個(gè)應(yīng)用情景，就是胰島素下降的假餓，明明才吃，盡管知道這只是體內(nèi)糖分消耗代謝的一個(gè)過程，但是進(jìn)食本能真的太難控制了，這個(gè)時(shí)候試著喝水且深呼吸，且只想著呼吸，且做別的事情，你的胃會(huì)冷靜下來，因?yàn)榇竽X這么忙，胃不會(huì)打擾的；還有就是，吃飯的時(shí)候，保持吃飯的專注力，認(rèn)真放松的吃，身體真的會(huì)好好吸收營養(yǎng)的，因?yàn)樯眢w把這件事當(dāng)成一個(gè)很認(rèn)真的事在做。

不做多巴胺的奴隸，一時(shí)貪一時(shí)爽，一直貪必須加大劑量才能爽了，以上。

1 如何集中注意力。多線程工作是不行的，每次大概九十分鐘左右，人類的大腦不能多線程，連計(jì)算機(jī)都不行。不過就是在不同的人物之間切換。手工工作和冥想對(duì)提高專注力有幫助，現(xiàn)實(shí)中分神的東西太多。人類的注意力能力在1800年以來其實(shí)沒有什么變化，沒有證據(jù)表明我們的注意力時(shí)間比金魚的九秒還要短。網(wǎng)絡(luò)上有大量的大師和視頻教人如何集中注意力，如何不要被那些分神的東西打擾，其實(shí)也沒有那么復(fù)雜，就是減少查看的次數(shù)，延長查看的時(shí)間。那個(gè)adderall的看到過，一開始吃確實(shí)非常有效果，不要去嘗試藥物。那個(gè)在比頭發(fā)還細(xì)的東西上做手工的人，自己的心跳都會(huì)影響操作，得在兩次心跳之間才能工作，厲害。

2 青春期孩子的大腦。2005年高等法院取消了對(duì)青春期孩子的死刑，因?yàn)檠芯勘砻魅祟惖拇竽X要到25歲才會(huì)發(fā)育完整。青春期的孩子尋求刺激，渴望新事物，想得到同伴的認(rèn)可。在實(shí)驗(yàn)中，青春期孩子和成人在模擬開車中做出的風(fēng)險(xiǎn)選擇一樣，但是如果這孩子知道隔壁他的同學(xué)正在看著，會(huì)更加冒險(xiǎn)。嘉賓小姑娘說，青春期孩子之所以做出這些行為，我不知道能不能說，我爸爸在現(xiàn)場，就是要為繁衍做準(zhǔn)備。1950年代的時(shí)候，男性結(jié)婚年齡是25歲，女性是20歲，如今世界各國的結(jié)婚年齡都在延遲，但是青少年的魯莽行為是千萬年進(jìn)化的結(jié)果，還不能適應(yīng)新的世界。

3 性格。每個(gè)人都有自己的性格，我們從小到大會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己是什么樣的人。青少年和成人都會(huì)感受到周圍人在看著自己，評(píng)判自己，但是青少年感受到的壓力更大。ocean這五個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)也并不全面，比如誠實(shí)這種品質(zhì)就無法被包括。性格中的百分之五十來自遺傳，父母對(duì)于兒童的影響并沒有那么大，除非是比較極端的父母，就是特別好或者特別差的那種吧。性格隨著年齡和閱歷的增長，會(huì)發(fā)生變化。

4 創(chuàng)造力。愛因斯坦說自己要火化，不想有人排隊(duì)來看自己的尸體，哈哈，先見之明啊，不過大腦還是被解剖醫(yī)生偷了，切片，保存在多個(gè)博物館。研究發(fā)現(xiàn)，天才的大腦并沒有什么不同，連接才是那個(gè)關(guān)鍵的因素。創(chuàng)造音樂的那個(gè)方法確實(shí)挺奇特，沒有新的想法了，就隨機(jī)抽出幾個(gè)來。做主播的，讓觀眾提出要求，主播想辦法去實(shí)現(xiàn)，觀眾都非常感興趣，而且很有參與感。

5 洗腦。歌曲倒著聽能聽到宣傳惡魔的，這誰這么無聊啊，歌手多年以后把這個(gè)當(dāng)成笑話，說正著寫已經(jīng)很費(fèi)勁了。qanon前兩天我才第一次知道這個(gè)詞，現(xiàn)在就看到了一位前成員現(xiàn)身說法。出生的時(shí)候家庭美滿生活富裕，青少年期母親去世，自己被送到嚴(yán)格的寄宿學(xué)校，學(xué)校后來因?yàn)榕按魂P(guān)閉。之前有自己的公司，一開始也是戴口罩的，疫情加重后，公司業(yè)務(wù)腰斬，有大量的時(shí)間在家，開始接觸到陰謀論的信息。最嚴(yán)重的時(shí)候，丈夫要求她二選一，她沒有選擇家庭。嘉賓說我們每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀，我們會(huì)捍衛(wèi)這些理念。遇到跟我們理念不合的，我們會(huì)抵制。遇到跟我們契合的，我們會(huì)全情投入。這并不是弱點(diǎn)，這就是我們大腦工作的方式。那個(gè)白人至上組織的前成員，說自己用了五個(gè)月的時(shí)間就徹底淪陷，愿意為組織去死。轉(zhuǎn)折點(diǎn)是不到十五歲的她被組織的人強(qiáng)奸，她才開始覺醒。對(duì)宗教極端分子的實(shí)驗(yàn)表明，如果他們感受到排擠忽視，極端情緒會(huì)上升。如果他們知道大眾的選擇，自己的極端程度會(huì)下降。在互聯(lián)網(wǎng)的世界里，不論多么小眾和匪夷所思的說法，都有相信的人，而且這些人會(huì)認(rèn)為別人都是這樣想的，自己才是正確的。有的時(shí)候正是由于我們對(duì)于簡單化的唯一的好的追求，在某些時(shí)候，脆弱的我們才會(huì)陷入被洗腦的境地。我們每個(gè)人都有這種可能。