今天繼續(xù)看Netflix的《Explained》續(xù)集，有一集講焦慮（Anxiety）的，說大致有四種焦慮，第一是“災(zāi)難焦慮”，即恐懼不幸的事情即將發(fā)生，如與家人分開、被蜘蛛咬等；第二種是社交焦慮，大致表現(xiàn)為擔(dān)心被他人評價、講壞話，可能的表征包括在社交場合突然講不出話來；第三種是“失控焦慮”，即擔(dān)心某些場景可能觸發(fā)（trigger）你的負(fù)面情緒，因此你選擇避開公眾場合；最后一種是”不確定性焦慮“，這一種的表現(xiàn)形式包括強(qiáng)迫癥（Obsessive compulsive disorder, OCD)，必須重復(fù)某項(xiàng)行為特定次、或者無法驅(qū)散某個想法等等。

對于這些焦慮的“治療方法”，有效程度從服藥、冥想、到綜合治療不等。有一種主流治療方式是“認(rèn)知行為治療”（Cognitive Behavior Therapy），即在與治療師聊天的過程中將自己恐懼的東西逐一講出來。其中“暴露治療”是一個主要的手段，即由患者自己慢慢發(fā)現(xiàn)，自己對某些事物的過分焦慮/恐懼其實(shí)是不太容易發(fā)生的，將自己最恐懼的事情講出來，慢慢經(jīng)歷，會意識到其實(shí)并沒有太差的結(jié)果，因而對負(fù)面結(jié)果的恐懼和這件事物本身的連接就被漸漸弱化了。

我最喜歡的是這一集的結(jié)語：“多數(shù)人可能以為我們需要‘治愈’焦慮，但事實(shí)上，這個過程更像是‘學(xué)會如何經(jīng)歷焦慮’。”對我自己而言，搭建一個應(yīng)對panick attack的應(yīng)急措施，有一個對自己有效的支撐系統(tǒng)，可能是一種更切合實(shí)際的做法。

Memory: Our brain weaves our memories of the past and dreams of the future to create our sense of self.

Confidence in even false memories can be boosted by confirming or at least repeating them.

Memories are not high-fidelity records we store away but more like live performance that is taking place in the moment.

Gaps: long-term memories and short-term memories? Anxiety - the most common mental illnes - as a result of the fight-or-flight responses that we have evolotionarily developed to survive in natural envirnoment yet missfired in modern living conditions.

catastrophe-driven - phobia;

social anxiety - fear of being watched or evaluated;

fear of losing control - Agoraphobia

fear of uncertainty - OCD - engaed in rituals.

Most efdective treatment is a combination of meds and therapy. Benzodiazepine - to make brains more reponsive to a natural chemical in brains; antidepressants that evens out the serotonin level. exposure tharapy.

記憶中的細(xì)節(jié)在未來會改變。甚至?xí)で聦?shí)，就有可能造成冤假錯案。

記憶分為內(nèi)隱式和外顯式。內(nèi)隱式比如我們學(xué)會了騎自行車、走路、游泳，外顯式則是記住電話號碼等。與之類似 智力分為固體智力和流體智力。

想象力，情感，位置能加強(qiáng)我們的記憶。

后天訓(xùn)練可改變海馬體的大小。

對于記憶來說，未來即是過去，當(dāng)你問腦部?體損壞的人他們對未來有什么展望時，他們回答為沒有。

清醒夢者，能控制自己夢境的人，訣竅在質(zhì)疑現(xiàn)實(shí)，問自己這是夢嗎？

選擇性遺忘可以幫助我們處理情感問題。

我小學(xué)時常?；叵?，如果離家出走會怎么樣，如果父母不要我怎么辦，如果神把我的父母奪走，我該怎么辦，這就是小孩子的焦慮。

小阿爾伯特實(shí)驗(yàn)。恐懼的產(chǎn)生可能不是事物本身恐懼，而是小時候事物與外界環(huán)境或其他事物的聯(lián)系，造成了成年的假象恐懼。某種程度上是巴普洛夫試驗(yàn)的衍生。

冥想能夠讓你成為控制自己思維大師。把注意力集中在內(nèi)心。

短暫的迷幻藥接觸，可以幫助人們戒癮。

同一件事物，擁有相同的名詞，卻概念不同，中國的口罩與歐美的口罩觀念，中國的大麻與美國荷蘭的大麻。死物況且如此，活物更甚，人們對于同一事物不同的態(tài)度，也許是文化差異，不同的思維框架，也許是不同的意識形態(tài)。

1.記憶 科學(xué)研究表明，是存在自我潛意識里編造記憶這個說法的，這一切都發(fā)生在無意識中。這證明:人完全可以被人為地誘導(dǎo)，自我編造起自己完全沒做過的記憶，然后承認(rèn)莫須有的罪名。這讓我想起了《愛德華醫(yī)生》的劇情，所以說，這一切的發(fā)生并不僅僅由心理學(xué)主導(dǎo)，也存在的相應(yīng)的科學(xué)依據(jù)。 記憶深刻與否，主要由以下三個因素所主導(dǎo):情感、地點(diǎn)和故事。情感的沖擊，完全可以導(dǎo)致記憶的自我重鑄。從某一層面也表面，想象記憶法的確有效。 同時，研究也表面，大腦中關(guān)乎過去的記憶板塊，和未來的幾乎一致。如果你腦部受損，記不起過去，那么你腦海中的未來也是一片空白的。這是否也側(cè)面揭示了心理學(xué)中，過去的失敗所引起的崩潰不僅僅是過去本身，還聯(lián)系著對美好未來幻想的崩塌。 這么一看，心理學(xué)的確具有一定的科學(xué)性。（有點(diǎn)兒慚愧，我過去讀過很多心理學(xué)方面的書，但至今為止我仍認(rèn)為這些都是沒有根據(jù)的，只是知識發(fā)展進(jìn)程中的自然產(chǎn)物，算是一種非物質(zhì)形式的精神寄托，就如同宗教。）

2.夢境 科學(xué)證明，的確存在“清醒夢”者，且這是可以被訓(xùn)練出來的。每天下意識地記錄下自己所做的夢，會對此有很大幫助。 同時，若想讓自己盡可能地再醒來后記住夢的內(nèi)容:試著在睡前喝三大杯水，頻繁地醒來的確更有助于記住夢的內(nèi)容。

3.焦慮 焦慮癥在當(dāng)今社會非常普遍，準(zhǔn)確的說，有證據(jù)表面在過去的社會"焦慮癥"也是普遍存在的，且它不能完全被治愈。不同的時代有不同的焦慮，過去沒有種種高科技并不意味著人們沒有焦慮。同時，強(qiáng)迫癥也是焦慮癥的一種。 很顯然，社交媒體是加劇"焦慮"的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｕ{(diào)查顯示，在社交媒體上花時間越多的人，越會感覺孤獨(dú)。 人們往往采用一種特殊的認(rèn)知行為療法——"暴露法"，對其進(jìn)行治療。通過制造你最恐懼和逃避的事情的場景來激發(fā)恐懼，直到你意識到你可以挺過去，你可以控制這些想法，它不會讓你死亡。 這是種讓治療者非常痛苦的方式，但的確有效。

4.迷幻劑 <迷幻劑的偏見> LSD分子的形狀很像Serotonin(血清素)，所以食用后，LSD可與大腦中的血清受體相結(jié)合，從而改變?nèi)藢ΜF(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。其效果，取決于迷幻劑的種類、劑量和吸食者本身。 LSD可以緩解焦慮，也能使抑郁癥患者變得平靜。 尼克松堅(jiān)信，迷幻劑為“反文化”推波助瀾。迷幻劑和大麻，被美國并稱為最危險的合法毒品。教育性和政府影片有目的姓地像大眾傳播關(guān)于迷幻劑的不實(shí)言論。他們宣稱:迷幻劑(LSD)會損害大腦，實(shí)則不然。研究表明，LSD無毒且不會成癮。它可以使人快速平靜下來，并脫離自我。相當(dāng)于速成版的冥想。 所以說，人們對迷幻劑的偏見，相當(dāng)一大部分原因是人為的有目的性蒙蔽。 在使用迷幻劑時，set(心態(tài))和setting(場景)很重要:服藥地點(diǎn)，跟誰一起服藥和你所期待的藥效。 使用迷幻劑的過程就相當(dāng)于滑雪，經(jīng)常在同一個線路上滑雪就會使學(xué)形成深的溝壑，便很難更換線路了。而迷幻劑，有能力改變?nèi)藗兏畹俟痰南敕?。它會使你的自我消失，自我消失后，你對人們對所持有的看法，或許會消失。

1 記憶不可靠。被切掉海馬體的病人，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其它方面沒有問題，長期記憶還在，短期記憶沒有了。什么樣的事情會讓我們影響深刻，跟情緒，地點(diǎn)以及故事有關(guān)。記憶力大賽里面的選手，能記住毫不相關(guān)的數(shù)字，用的方法就是把數(shù)字變成故事，用記憶宮殿的方法，想象這些故事依次發(fā)生，真的是奇特啊。少數(shù)人能夠記憶圓周率到兩萬位，可能用的也是這個方法吧。相比來說記住哈姆雷特近5萬字的臺詞其實(shí)可能沒有那么難，因?yàn)橛羞壿嫼凸适隆Ｄ繐糇C人的證詞并不總是完全可信，dna檢測洗脫了一些罪犯的嫌疑，這些被指控的人里面百分之七十都有目擊證人的證詞。聲音，圖像，感受，大腦的不同部分記錄下了這些信息，我們回憶事件的時候，大腦調(diào)取這些信息，重新創(chuàng)造出一個故事，我們的記憶可能只有百分之五十的準(zhǔn)確性。既然如此的不可靠，為啥還要有記憶呢？可能是我們回望過去，才能夠暢想未來。

2 夢境。這集的動畫做的很好。研究夢的專家說最無聊的就是聽別人跟自己講夢，哈哈，專家什么夢沒聽過啊。做夢的時候我們理智的部分控制力下降，情緒的部分開始活躍，為了避免傷到自己或者別人，只有眼睛是可以活動的。3000多年前就有了對夢的記錄，那個時候認(rèn)為夢是神靈對人類的啟示。有些科學(xué)家認(rèn)為夢境就是隨機(jī)的對白天經(jīng)歷過的事情的組合，弗洛伊德認(rèn)為夢是我們的欲望，而且很多都是跟性有關(guān)。大部分人都會做的夢是被追，做愛以及墜落，5%的人會夢到自己完全沒有去過的地方。做夢幫助我們?nèi)サ舨恍枰挠洃?，探索各種各樣的可能性，比如門捷列夫的元素周期表就是在夢中得到的啟示，當(dāng)然人家現(xiàn)實(shí)中已經(jīng)研究了很久，日有所思，夜有所夢，水到渠成而已。

3 焦慮。遇到危險和壓力，分泌腎上腺素，fight or flight，壓制進(jìn)食和繁殖需求，這就是動物生存的本能。每個時代各有各的焦慮，比例是差不多的，只是焦慮的內(nèi)容不一樣。社交媒體的出現(xiàn)，讓人類更加焦慮。焦慮跟遺傳有關(guān)，另外一個因素就是生活經(jīng)歷。一位嘉賓說五歲的時候看過大白鯊，結(jié)果給浴缸放水的時候他都擔(dān)心里面會出現(xiàn)個鯊魚，以及不會游泳。一種治療方法就是exposure，直面自己的恐懼，嘉賓就這么試了，能下水了。焦慮的人中只有百分之十會尋求醫(yī)生的幫助，酒精不能緩解焦慮，只會加重。行為認(rèn)知療法，通過聊天面對問題，改變看待問題的方式，會有幫助。我得睡覺去了，要不明天要焦慮了。

4 全神貫注。冥想確實(shí)是有好處的，焦慮過度，有抑郁癥的人群，他們的大腦對于固定的連接已經(jīng)上癮，冥想可以降低這種連接。監(jiān)獄里的犯人也有參加冥想課程，說啟發(fā)了自己用不同的眼光看待生活。對于物理疾病的效果可能并沒有那么大，另外也不是對所有人都有明顯的效果。節(jié)目里的大師通過多年的明顯，腦部功能確實(shí)有改變，說擁抱焦慮，大師，那是你，你是從小開始練習(xí)。

5 psychedelic幻覺類藥物。最著名的就是lsd，發(fā)現(xiàn)者用了非常小的劑量就達(dá)到了明顯的效果，在其他記錄片里面看到過這一段，同事們不相信，說他肯定寫的數(shù)字不對，自己都去試試了。致幻劑正好趕上美國60年代的青年運(yùn)動時期，有書有媒體有人鼓勵這一行為。各種致幻劑的持續(xù)時間不一樣，從3-12個小時不等，如今大部分國家都把致幻劑當(dāng)作毒品對待。人的大腦中神經(jīng)元的路線就是大雪后的雪橇的路線，很多已經(jīng)固定，服用致幻劑就是重新下一場大雪，覆蓋之前的道路，發(fā)現(xiàn)新的道路。現(xiàn)代醫(yī)藥之前，各地都有使用土生的致幻劑的歷史，但是那個時候的使用是有本地的巫師薩滿等比較有經(jīng)驗(yàn)的人在現(xiàn)場掌控。致幻劑使用的氣氛和場景非常重要，另外就是當(dāng)時的劑量來自于大自然，跟現(xiàn)在高純度的或者添加了其它的化學(xué)成分的藥品非常不同。

記憶并不可靠，睡眠連接了過去和未來，長久的焦慮無法避免還有害處，冥想可以幫助我們對抗壓力平和生活，致幻劑曾經(jīng)大行其道，不要輕易去嘗試。

了解自己的大腦運(yùn)作

E1:Memory記憶：story,place,imagination:it knits together memories in the past and dream in the future to create your sense of yourself（記憶是會有偏差的，人會拼湊片段形成自己認(rèn)為所謂合理性的故事回憶）

E2:Dream夢境：Carl Jung夢境是來自潛意識的訊息，夢境中包含了代表我們內(nèi)心世界各個方面的人物，弗洛伊德夢的解析，其實(shí)人們夢到的大多數(shù)東西都來自他們清醒時的記憶，夢中有一個故事，它是通過我們自己的記憶和情感創(chuàng)造出來的，清醒夢，練習(xí)質(zhì)疑現(xiàn)實(shí)，快速動眼睡眠，達(dá)利的夢五顏六色

E3:Anxiety焦慮：anxiety-the most common mental illness，大約百分之三十的人一定會受到焦慮的嚴(yán)重?fù)p害，疣豬和獅子的比喻，racing heart,tense muscles,stomachache,a feeling of pins and needles，dry mouth,not want to or being able to have sex，焦慮癥分組：catastrophic（separation anxiety,specific phobia），evaluation(social anxiety,selective mutism),losing control(panic disorder,agoraphobia)，uncertainty(generalized anxiety disorder,OCD)，焦慮癥如何而來：遺傳/大腦中化學(xué)物質(zhì)平衡，社交媒體可能會導(dǎo)致焦慮？焦慮癥的發(fā)病率沒有變，我們不斷發(fā)明新的理由來焦慮，我們無法反抗或逃離的理由，每一代人都力圖找出解決這個問題的辦法，exercise,placebo pills,therapy,mindfulness therapies,medications,medication&therapy是最有效的方法，認(rèn)知行為療法(CBT)：暴露療法，治療焦慮的重點(diǎn)是學(xué)習(xí)如何體驗(yàn)焦慮，我們的計劃不是擺脫焦慮，而是從生物學(xué)角度而言，擁有理性且真實(shí)的基礎(chǔ)來開啟我們的系統(tǒng)

PS：克服專屬于自己的焦慮是一件難事，也是一件必須要做的事

E4:Mindfulness正念：冥想不全是正念，transcendental meditation，dynamic meditation，religious meditation……佛祖Satipatthana四念住冥想（把注意力集中在內(nèi)心to keep your attention inside）是正念冥想傳統(tǒng)方式，烏龜與狐貍比喻：real fox in life,like stress tension depression anxiety sadness worry，you should be like Mr. turtle，情感轉(zhuǎn)瞬即逝交朋友，思維漫游monkey mind，注意力回到呼吸，Headspace&Calm軟件，Jon Kabat-Zinn（Mindfulness Based Stress Reduction），達(dá)賴?yán)铿F(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)，杏仁核，反應(yīng)方式的控制，降低自我里面的死板性，改變與環(huán)境的關(guān)系

PS:我的心理咨詢師經(jīng)常會讓我正念，一呼一吸，任由思緒來回，情緒波動大，崩潰時常，也有PTSD應(yīng)激，自我貶低，自我懷疑，于我而言看到自己客觀評價很重要

E5:LSD迷幻劑：霍夫曼，60年代迷幻之旅，turn on,tune in，and drop out——反文化運(yùn)動，awareness can expand beyond the rangof your ego,your self,your familiar identity,beyond everything you have learned，搖滾和反越戰(zhàn)，尼克松禁用藥物監(jiān)管，轉(zhuǎn)化性體驗(yàn)是否可以協(xié)助治療思維疾?。阂钟?，關(guān)于死亡的焦慮，酗酒，煙癮，depends almost entirely on set and setting，sober brain-tripping brain，Default mode network陷入想法的循環(huán)，陷入對真實(shí)自我的描述，腦回路不停琢磨過去和未來，打造狹隘的自我感

Ps:污名化的LSD，但它也不適用于所有人，取決于服藥地點(diǎn)，跟誰一起服藥和你所期望達(dá)到的藥效