1 如何集中注意力。多線程工作是不行的，每次大概九十分鐘左右，人類的大腦不能多線程，連計(jì)算機(jī)都不行。不過就是在不同的人物之間切換。手工工作和冥想對提高專注力有幫助，現(xiàn)實(shí)中分神的東西太多。人類的注意力能力在1800年以來其實(shí)沒有什么變化，沒有證據(jù)表明我們的注意力時(shí)間比金魚的九秒還要短。網(wǎng)絡(luò)上有大量的大師和視頻教人如何集中注意力，如何不要被那些分神的東西打擾，其實(shí)也沒有那么復(fù)雜，就是減少查看的次數(shù)，延長查看的時(shí)間。那個(gè)adderall的看到過，一開始吃確實(shí)非常有效果，不要去嘗試藥物。那個(gè)在比頭發(fā)還細(xì)的東西上做手工的人，自己的心跳都會(huì)影響操作，得在兩次心跳之間才能工作，厲害。

2 青春期孩子的大腦。2005年高等法院取消了對青春期孩子的死刑，因?yàn)檠芯勘砻魅祟惖拇竽X要到25歲才會(huì)發(fā)育完整。青春期的孩子尋求刺激，渴望新事物，想得到同伴的認(rèn)可。在實(shí)驗(yàn)中，青春期孩子和成人在模擬開車中做出的風(fēng)險(xiǎn)選擇一樣，但是如果這孩子知道隔壁他的同學(xué)正在看著，會(huì)更加冒險(xiǎn)。嘉賓小姑娘說，青春期孩子之所以做出這些行為，我不知道能不能說，我爸爸在現(xiàn)場，就是要為繁衍做準(zhǔn)備。1950年代的時(shí)候，男性結(jié)婚年齡是25歲，女性是20歲，如今世界各國的結(jié)婚年齡都在延遲，但是青少年的魯莽行為是千萬年進(jìn)化的結(jié)果，還不能適應(yīng)新的世界。

3 性格。每個(gè)人都有自己的性格，我們從小到大會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己是什么樣的人。青少年和成人都會(huì)感受到周圍人在看著自己，評判自己，但是青少年感受到的壓力更大。ocean這五個(gè)評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)也并不全面，比如誠實(shí)這種品質(zhì)就無法被包括。性格中的百分之五十來自遺傳，父母對于兒童的影響并沒有那么大，除非是比較極端的父母，就是特別好或者特別差的那種吧。性格隨著年齡和閱歷的增長，會(huì)發(fā)生變化。

4 創(chuàng)造力。愛因斯坦說自己要火化，不想有人排隊(duì)來看自己的尸體，哈哈，先見之明啊，不過大腦還是被解剖醫(yī)生偷了，切片，保存在多個(gè)博物館。研究發(fā)現(xiàn)，天才的大腦并沒有什么不同，連接才是那個(gè)關(guān)鍵的因素。創(chuàng)造音樂的那個(gè)方法確實(shí)挺奇特，沒有新的想法了，就隨機(jī)抽出幾個(gè)來。做主播的，讓觀眾提出要求，主播想辦法去實(shí)現(xiàn)，觀眾都非常感興趣，而且很有參與感。

5 洗腦。歌曲倒著聽能聽到宣傳惡魔的，這誰這么無聊啊，歌手多年以后把這個(gè)當(dāng)成笑話，說正著寫已經(jīng)很費(fèi)勁了。qanon前兩天我才第一次知道這個(gè)詞，現(xiàn)在就看到了一位前成員現(xiàn)身說法。出生的時(shí)候家庭美滿生活富裕，青少年期母親去世，自己被送到嚴(yán)格的寄宿學(xué)校，學(xué)校后來因?yàn)榕按魂P(guān)閉。之前有自己的公司，一開始也是戴口罩的，疫情加重后，公司業(yè)務(wù)腰斬，有大量的時(shí)間在家，開始接觸到陰謀論的信息。最嚴(yán)重的時(shí)候，丈夫要求她二選一，她沒有選擇家庭。嘉賓說我們每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀，我們會(huì)捍衛(wèi)這些理念。遇到跟我們理念不合的，我們會(huì)抵制。遇到跟我們契合的，我們會(huì)全情投入。這并不是弱點(diǎn)，這就是我們大腦工作的方式。那個(gè)白人至上組織的前成員，說自己用了五個(gè)月的時(shí)間就徹底淪陷，愿意為組織去死。轉(zhuǎn)折點(diǎn)是不到十五歲的她被組織的人強(qiáng)奸，她才開始覺醒。對宗教極端分子的實(shí)驗(yàn)表明，如果他們感受到排擠忽視，極端情緒會(huì)上升。如果他們知道大眾的選擇，自己的極端程度會(huì)下降。在互聯(lián)網(wǎng)的世界里，不論多么小眾和匪夷所思的說法，都有相信的人，而且這些人會(huì)認(rèn)為別人都是這樣想的，自己才是正確的。有的時(shí)候正是由于我們對于簡單化的唯一的好的追求，在某些時(shí)候，脆弱的我們才會(huì)陷入被洗腦的境地。我們每個(gè)人都有這種可能。

你到底想表達(dá)個(gè)啥！

別說廢話，我只想知道結(jié)論！

那請關(guān)掉好了， 但是，好奇心又不允許我們這么做，

專注力，我從小就沒有， 現(xiàn)在能努力寫出這段文字， 都消耗了我僅有的專注力，

我想寫完這段長評， 但突然很不舒服，坐在電腦前， 好像是為了碼字而碼字， 我有一種拿起手機(jī)馬上打開小紅書的沖動(dòng)， 九牛二虎之力， 我忍住了

時(shí)間就是金錢， 其實(shí)不是，時(shí)間就是生命， 如果你把生命奉獻(xiàn)給金錢， 時(shí)間才被你轉(zhuǎn)換成了金錢， 也只有，當(dāng)你把金錢當(dāng)成生命的意義的時(shí)候， 上述等式才成立。

但是生命是有限的， 所以人們意識到寶貴的時(shí)間， 一分鐘都不容許浪費(fèi)， 快，快餐，快餐文化， 這種節(jié)奏，不容我們思考多一秒鐘，

耐心，也被培養(yǎng)的只有10秒， 消息發(fā)了期待立即回復(fù)， 一本書期待一篇解說就能讀完， 成功學(xué)只需要報(bào)個(gè)班，交個(gè)韭菜錢就能入伙， 瘦身減肥，必須3天見效，最多也能忍7天，不然要暴食了， 任何短期內(nèi)看不見回報(bào)的事情，就是沒有意義的 痛苦的事情，我們現(xiàn)代人是不能接受的， 簡單的事情，也才愿意沾那么一下， 科技能夠改變的事，要人類操什么心， 快感，刺激，快樂就好了， 畢竟，人就活這么一回嘛，

所以，我們專注的能力消失了， 可以說，生命的意義，也被浪費(fèi)光了， 是寶貴的專注力，促使你創(chuàng)造財(cái)富，累計(jì)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)習(xí)深造，提升成長， 但絕不可能一天速成， 唯一能速成的，也只有你的多巴胺。 釀酒都要等，多巴胺不要。

無現(xiàn)報(bào)的長期投入，卻都不會(huì)讓你太舒服。 因此，你才能保持警惕，保持專注， 但卻想讓人逃離，因?yàn)閭刹飙h(huán)境變化的本能被占用了， 說不定不安全呢？

人在專注的時(shí)候，是很難察覺到周圍細(xì)節(jié)的變化的， 利用這一點(diǎn)，在你胡思亂想的時(shí)候， 你反倒可以試著用瑜伽，感受呼吸， 普拉提，收縮肌肉 運(yùn)動(dòng)，感受身體本身 讓你的焦慮感降低，

當(dāng)專注力在使用身體的時(shí)候， 你的大腦存量不夠， 可沒空胡思亂想，也沒空情緒化， 你就冷靜下來了。

好在，專注力是可以被訓(xùn)練的， 先從關(guān)注自身開始，只關(guān)注一件小事。 大道至簡，皆為陰陽平衡，動(dòng)靜結(jié)合。

時(shí)時(shí)刻刻保持警惕和專注，是需要消耗大量能量的， 把專注力和非專注力時(shí)間分開，且合理分配， 能讓你在該專注的時(shí)候?qū)Ｗ?，在不需要專注的時(shí)候放松， 在有限的專注時(shí)間內(nèi)，人才能獲取改變世界的能量。

最重要的是，想專注在什么事情上？ 賺錢？活著？享受人生？興趣愛好？自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)？ 還是小紅書，抖音，美圖秀秀，朋友圈？ 或是，看書，社交，學(xué)習(xí)，健身？

如果生活沒有目標(biāo)，那么沒有東西需要專注力， 沒有痛苦只有爽的人生，專注的能力也不需要提升， 人生的目標(biāo)會(huì)變，但是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法不會(huì)， 以不變應(yīng)萬變的是專注的能力。

題外話：我有一個(gè)壞毛病，就是喜歡插嘴，這也是一種沖動(dòng)，因?yàn)楹茈y將專注力放在對方說的話上，尤其是有情緒波動(dòng)的時(shí)候，我試著掐表看對方說了多久，這個(gè)過程似乎幫助我把專注力放在數(shù)表上，從而抑制了插嘴的沖動(dòng)。

還有一個(gè)應(yīng)用情景，就是胰島素下降的假餓，明明才吃，盡管知道這只是體內(nèi)糖分消耗代謝的一個(gè)過程，但是進(jìn)食本能真的太難控制了，這個(gè)時(shí)候試著喝水且深呼吸，且只想著呼吸，且做別的事情，你的胃會(huì)冷靜下來，因?yàn)榇竽X這么忙，胃不會(huì)打擾的；還有就是，吃飯的時(shí)候，保持吃飯的專注力，認(rèn)真放松的吃，身體真的會(huì)好好吸收營養(yǎng)的，因?yàn)樯眢w把這件事當(dāng)成一個(gè)很認(rèn)真的事在做。

不做多巴胺的奴隸，一時(shí)貪一時(shí)爽，一直貪必須加大劑量才能爽了，以上。

Ep1. How to focus

我們的專注能力正在變得越來越差，而這并不是從現(xiàn)代才開始的。

早在1925年，就有小說家為了保證寫作的專注，設(shè)計(jì)發(fā)明了isolator，一個(gè)罩在腦袋上留出眼睛和呼吸孔的金屬罩。

如果說我們身處的周圍的世界是由我們注意的事物決定的，那么為什么我們越是想要專注于某一件事時(shí)，總是禁不住被其他的事物分神？

我們的注意力總是不斷地在不同的事物上跳躍往返，但是我們的大腦非常不善于快速地在任務(wù)間切換，人類于是在非常有限的專注時(shí)長里（90分鐘），見縫插針地完成那些需要高度專注才能完成的創(chuàng)造發(fā)明活動(dòng)，推動(dòng)著文明的進(jìn)步。

諷刺的是，IBM公司最早發(fā)明郵件系統(tǒng)，本意是希望幫助人們更高效地完成任務(wù)，從而能節(jié)省出時(shí)間去做那些人們更希望做的事情。但是現(xiàn)在由于即時(shí)通訊等社交媒體的興起，人類作為群體性生物，卻越來越沉迷于花費(fèi)時(shí)間在這些軟件上獲取社交關(guān)系上的認(rèn)可和喜愛。這或許是一個(gè)我們難以專注的原因——這些社交媒體被設(shè)計(jì)出來就是為了貪婪地緊緊抓住我們的注意力（這也是《social dilemma》里傳遞的主要觀點(diǎn)）。

于是我們的注意力被嚴(yán)重摧毀了，新聞標(biāo)題說，現(xiàn)在人類的注意力甚至沒有一只金魚的記憶力長……

真的是這樣嗎？或許，你無法專注，是因?yàn)椤灸阕约骸吭试S你不去專注。

isolator工具即使幫助你消滅了外界的打擾，你自己則扮演了剩下一半時(shí)間里的打擾者的角色。我們在專注的同時(shí)，會(huì)感到焦慮和未知，而出于逃避這種負(fù)面情緒，你總想讓自己從任務(wù)中脫離出來，于是你身旁的一切社交軟件在此時(shí)就變得極具誘惑力了。

那么如何讓自己不要打擾自己？兩種解決辦法，冥想、和服用（副作用不明確）的藥物。

不過，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，有一種工作的從業(yè)者，常常顯示出異于常人的專注，那就是手工勞動(dòng)者。因?yàn)檫@些勞動(dòng)的產(chǎn)出成果是可視的，結(jié)果的好壞是可以輕易評判的。在這種情況下，你完成目標(biāo)后的獎(jiǎng)賞也是非常明確的，你能夠很快地給自己的專注成果打分。也就是說，當(dāng)我們在做一件讓我們能夠很明確地感受到意義/獎(jiǎng)賞的任務(wù)時(shí)，我們能夠更加專注。

嗯，也許試試，當(dāng)你下次崩潰地向自己的自制力繳械投降，并質(zhì)問“我為什么不能專注？？”的時(shí)候，后退一步想想看，你努力讓自己專注的事情，真的是你想要去關(guān)注的嗎？

畢竟，IBM設(shè)計(jì)出的郵件系統(tǒng)，是讓你去有更多的時(shí)間去和你認(rèn)為重要的人和物相處，他們可以是你的家庭、社群，或許試著用你那些“不專注”的時(shí)間，去探尋下你真正想要專注的東西吧。

Ep.2 the teenage brain

青少年為什么總是讓我們那么頭痛，這或許是因?yàn)樗麄儫釔勖半U(xiǎn)喜歡新穎，并且同伴關(guān)系導(dǎo)向。

人的大腦到25歲才發(fā)育完成，而青少年的大腦中包裹灰質(zhì)成分的白色的物質(zhì)尚未建立彼此的聯(lián)系，并且由于大腦的前額皮層（負(fù)責(zé)掌管理性思考的部位）沒有發(fā)展完善，這個(gè)時(shí)候大腦的其他部分，往往是杏仁核（分泌多巴胺等刺激性的情緒），主導(dǎo)青年人的大腦反應(yīng)。

同時(shí)，由于青少年的大腦對于獎(jiǎng)賞和快樂的反應(yīng)會(huì)更加的敏銳。因此他們在從事一些冒險(xiǎn)的行為時(shí)，往往也能獲得更大的愉悅感。

但是，除了青年人的大腦構(gòu)造外，他們還面臨著與成年人非常不同的來自群體的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)青少年在他們伙伴的觀察和注視下完成一些活動(dòng)時(shí)，他們會(huì)更加傾向于做出一些不被關(guān)注時(shí)更加冒險(xiǎn)的行為（比如超速、交通事故）。這是由于青少年正在面臨一個(gè)關(guān)鍵的從家庭走向社會(huì)的階段。這個(gè)時(shí)候他們需要學(xué)習(xí)如何面對來自外界的評判和目光。他們不僅缺乏應(yīng)對他人意見的經(jīng)驗(yàn)，而且缺乏成熟的自我意識，因此常常對此表示盲目順從和被控制。

但是這并不是意味著青少年所有的特征都是不利的，只要他們將他們的特征用對了地方。比如，他們會(huì)更加勇于改革。歷史上的許多大規(guī)模的游行示威和反抗運(yùn)動(dòng)都是由年輕人帶領(lǐng)的。他們具有非常強(qiáng)大的領(lǐng)導(dǎo)力和清醒的頭腦去構(gòu)造一個(gè)我們向往的未來世界。

Ep.3 Personality

講性格的紀(jì)錄片不少了，但是這期還是有一個(gè)不錯(cuò)的切入角度，那就是性格測試。

性格測試真的有用嗎？我們的性格真的能夠被簡單地劃分為幾種類型嗎？其實(shí)不然，我們每個(gè)人都是非常獨(dú)特的（卡爾榮格蓋章！）。

在心理學(xué)領(lǐng)域里，更加被推崇和肯定的是大五人格測試，從Openness, Consientiousness, Extraversion, Agreeableness, Neuristism五個(gè)方面測量（而不是劃分）你的性格。

那么，我們的性格又是由什么決定的？我們是否能改變性格？

基因決定了性格的一半，它設(shè)定了我們性格的極限范圍，我們的成長環(huán)境和我們的主動(dòng)改變能夠使性格達(dá)到這個(gè)范圍的上限和下限。當(dāng)然隨著時(shí)間的流逝，你的性格“黏土”變得越來越堅(jiān)硬，可能需要更多的努力才能改變，但黏土永遠(yuǎn)不會(huì)完全干燥。比如，一次迷幻yao經(jīng)歷可能會(huì)讓你變得更加開放（更想嘗試了呢）。

最后，這一集最最最撫慰我的是，它告訴我，如果你想改變你的性格，fine，但是要知道每一種性格的存在都是有意義的，并不是說一些是好性格，一些是壞性格，they are subtle，神經(jīng)質(zhì)性保護(hù)我們的祖先免于危險(xiǎn)的境況，內(nèi)向性格能讓你成為一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，低宜人性也讓你能夠捍衛(wèi)自己的權(quán)利……比起將自己的性格粗暴定性，我們的性格存在的意義其實(shí)在于如何和我們?nèi)松锏闹匾马?xiàng)和決定進(jìn)行交互，幫助我們采取主動(dòng)性，選擇自己的人生道路。你并不僅僅是你人生故事的主角(Protagonist)，而且是一個(gè)敘述者(narrator)，我們要在自己的人生中采取主動(dòng)性，不被自己所謂的性格牽著走，講出自己的故事。畢竟，人格測試只是一個(gè)開始，更重要的是，你想成為誰，你要往哪里去。

Ep.4 Creativity

這集是全季里最無感的一集，沒有太多新穎的觀點(diǎn)和發(fā)現(xiàn)。

創(chuàng)造力就像一塊肌肉，它同樣可以被鍛煉。我們的大腦并非有一塊固定的區(qū)域掌管創(chuàng)造力，創(chuàng)造力是由大腦不同部分的交流產(chǎn)生的。這種交流可以被劃分為兩種類型，分別是default mode system，它活躍在我們專注于內(nèi)心活動(dòng)時(shí)，也即“白日夢”時(shí)，我們的各種天馬行空的想法自然而然地出現(xiàn)。另一個(gè)是executive control system，它來評價(jià)我們的各種想法是否可行。而具有創(chuàng)造力的人往往這兩種交流的聯(lián)系更為緊密。

重回?zé)o拘無束的兒童時(shí)代可能也有助于創(chuàng)造力的養(yǎng)成，尤其是當(dāng)你有一個(gè)suggestion, cue, prompt，設(shè)定一個(gè)情景，可能會(huì)更加激發(fā)你的想象力。（比如即興表演，你需要關(guān)注的是你的對演給你的提示，并且加以發(fā)揮）

另外，你需要接觸不同領(lǐng)域的知識，這樣才更有機(jī)會(huì)建立一些新穎的聯(lián)系，比如和來自不同文化背景的人約會(huì)/談戀愛。

Ep. Brainwash

洗腦，并不是一種他人向你進(jìn)行的行為，而是人類的大腦本就如此脆弱，是你使自己被洗腦了。

我們的價(jià)值體系中有一類神圣價(jià)值體系，他們是我們所信仰的最核心的東西，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們在涉及神圣價(jià)值的事項(xiàng)上做決策時(shí)，我們負(fù)責(zé)理性思考和控制的大腦部分變得不太活躍，而我們的情感部分變得更為活躍。也就是說，關(guān)于我們的核心價(jià)值觀的部分的信仰，本就使我們變得不太理性。

而當(dāng)我們在感到不被公平對待，尋求身份認(rèn)同，并且渴求從屬關(guān)系時(shí)，我們會(huì)更加輕易地重新塑造我們的核心價(jià)值觀。當(dāng)我們越來越不信任主流媒體、觀點(diǎn)兩極化嚴(yán)重、社交網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展時(shí)，這一過程將進(jìn)行的更為快速徹底。

而我們面對那些被洗腦的人，我們會(huì)傾向于更加孤立、遠(yuǎn)離、與他們切斷聯(lián)系，這其實(shí)反而會(huì)加劇他們被洗腦的程度。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被洗腦者更多地接觸peer opinion時(shí)，他們更有可能清醒過來。

最后，世界就是復(fù)雜的，迎接復(fù)雜性，簡單性才是敵人，警惕簡單性。

一個(gè)小彩蛋是，洗腦是由哪個(gè)國家發(fā)明的呢？呵呵。