1 如何集中注意力。多線程工作是不行的，每次大概九十分鐘左右，人類的大腦不能多線程，連計算機都不行。不過就是在不同的人物之間切換。手工工作和冥想對提高專注力有幫助，現(xiàn)實中分神的東西太多。人類的注意力能力在1800年以來其實沒有什么變化，沒有證據(jù)表明我們的注意力時間比金魚的九秒還要短。網(wǎng)絡上有大量的大師和視頻教人如何集中注意力，如何不要被那些分神的東西打擾，其實也沒有那么復雜，就是減少查看的次數(shù)，延長查看的時間。那個adderall的看到過，一開始吃確實非常有效果，不要去嘗試藥物。那個在比頭發(fā)還細的東西上做手工的人，自己的心跳都會影響操作，得在兩次心跳之間才能工作，厲害。

2 青春期孩子的大腦。2005年高等法院取消了對青春期孩子的死刑，因為研究表明人類的大腦要到25歲才會發(fā)育完整。青春期的孩子尋求刺激，渴望新事物，想得到同伴的認可。在實驗中，青春期孩子和成人在模擬開車中做出的風險選擇一樣，但是如果這孩子知道隔壁他的同學正在看著，會更加冒險。嘉賓小姑娘說，青春期孩子之所以做出這些行為，我不知道能不能說，我爸爸在現(xiàn)場，就是要為繁衍做準備。1950年代的時候，男性結(jié)婚年齡是25歲，女性是20歲，如今世界各國的結(jié)婚年齡都在延遲，但是青少年的魯莽行為是千萬年進化的結(jié)果，還不能適應新的世界。

3 性格。每個人都有自己的性格，我們從小到大會慢慢發(fā)現(xiàn)自己是什么樣的人。青少年和成人都會感受到周圍人在看著自己，評判自己，但是青少年感受到的壓力更大。ocean這五個評價標準其實也并不全面，比如誠實這種品質(zhì)就無法被包括。性格中的百分之五十來自遺傳，父母對于兒童的影響并沒有那么大，除非是比較極端的父母，就是特別好或者特別差的那種吧。性格隨著年齡和閱歷的增長，會發(fā)生變化。

4 創(chuàng)造力。愛因斯坦說自己要火化，不想有人排隊來看自己的尸體，哈哈，先見之明啊，不過大腦還是被解剖醫(yī)生偷了，切片，保存在多個博物館。研究發(fā)現(xiàn)，天才的大腦并沒有什么不同，連接才是那個關鍵的因素。創(chuàng)造音樂的那個方法確實挺奇特，沒有新的想法了，就隨機抽出幾個來。做主播的，讓觀眾提出要求，主播想辦法去實現(xiàn)，觀眾都非常感興趣，而且很有參與感。

5 洗腦。歌曲倒著聽能聽到宣傳惡魔的，這誰這么無聊啊，歌手多年以后把這個當成笑話，說正著寫已經(jīng)很費勁了。qanon前兩天我才第一次知道這個詞，現(xiàn)在就看到了一位前成員現(xiàn)身說法。出生的時候家庭美滿生活富裕，青少年期母親去世，自己被送到嚴格的寄宿學校，學校后來因為虐待被關閉。之前有自己的公司，一開始也是戴口罩的，疫情加重后，公司業(yè)務腰斬，有大量的時間在家，開始接觸到陰謀論的信息。最嚴重的時候，丈夫要求她二選一，她沒有選擇家庭。嘉賓說我們每個人都有自己的價值觀，我們會捍衛(wèi)這些理念。遇到跟我們理念不合的，我們會抵制。遇到跟我們契合的，我們會全情投入。這并不是弱點，這就是我們大腦工作的方式。那個白人至上組織的前成員，說自己用了五個月的時間就徹底淪陷，愿意為組織去死。轉(zhuǎn)折點是不到十五歲的她被組織的人強奸，她才開始覺醒。對宗教極端分子的實驗表明，如果他們感受到排擠忽視，極端情緒會上升。如果他們知道大眾的選擇，自己的極端程度會下降。在互聯(lián)網(wǎng)的世界里，不論多么小眾和匪夷所思的說法，都有相信的人，而且這些人會認為別人都是這樣想的，自己才是正確的。有的時候正是由于我們對于簡單化的唯一的好的追求，在某些時候，脆弱的我們才會陷入被洗腦的境地。我們每個人都有這種可能。

你到底想表達個啥！

別說廢話，我只想知道結(jié)論！

那請關掉好了， 但是，好奇心又不允許我們這么做，

專注力，我從小就沒有， 現(xiàn)在能努力寫出這段文字， 都消耗了我僅有的專注力，

我想寫完這段長評， 但突然很不舒服，坐在電腦前， 好像是為了碼字而碼字， 我有一種拿起手機馬上打開小紅書的沖動， 九牛二虎之力， 我忍住了

時間就是金錢， 其實不是，時間就是生命， 如果你把生命奉獻給金錢， 時間才被你轉(zhuǎn)換成了金錢， 也只有，當你把金錢當成生命的意義的時候， 上述等式才成立。

但是生命是有限的， 所以人們意識到寶貴的時間， 一分鐘都不容許浪費， 快，快餐，快餐文化， 這種節(jié)奏，不容我們思考多一秒鐘，

耐心，也被培養(yǎng)的只有10秒， 消息發(fā)了期待立即回復， 一本書期待一篇解說就能讀完， 成功學只需要報個班，交個韭菜錢就能入伙， 瘦身減肥，必須3天見效，最多也能忍7天，不然要暴食了， 任何短期內(nèi)看不見回報的事情，就是沒有意義的 痛苦的事情，我們現(xiàn)代人是不能接受的， 簡單的事情，也才愿意沾那么一下， 科技能夠改變的事，要人類操什么心， 快感，刺激，快樂就好了， 畢竟，人就活這么一回嘛，

所以，我們專注的能力消失了， 可以說，生命的意義，也被浪費光了， 是寶貴的專注力，促使你創(chuàng)造財富，累計經(jīng)驗，學習深造，提升成長， 但絕不可能一天速成， 唯一能速成的，也只有你的多巴胺。 釀酒都要等，多巴胺不要。

無現(xiàn)報的長期投入，卻都不會讓你太舒服。 因此，你才能保持警惕，保持專注， 但卻想讓人逃離，因為偵察環(huán)境變化的本能被占用了， 說不定不安全呢？

人在專注的時候，是很難察覺到周圍細節(jié)的變化的， 利用這一點，在你胡思亂想的時候， 你反倒可以試著用瑜伽，感受呼吸， 普拉提，收縮肌肉 運動，感受身體本身 讓你的焦慮感降低，

當專注力在使用身體的時候， 你的大腦存量不夠， 可沒空胡思亂想，也沒空情緒化， 你就冷靜下來了。

好在，專注力是可以被訓練的， 先從關注自身開始，只關注一件小事。 大道至簡，皆為陰陽平衡，動靜結(jié)合。

時時刻刻保持警惕和專注，是需要消耗大量能量的， 把專注力和非專注力時間分開，且合理分配， 能讓你在該專注的時候?qū)Ｗ?，在不需要專注的時候放松， 在有限的專注時間內(nèi)，人才能獲取改變世界的能量。

最重要的是，想專注在什么事情上？ 賺錢？活著？享受人生？興趣愛好？自我價值實現(xiàn)？ 還是小紅書，抖音，美圖秀秀，朋友圈？ 或是，看書，社交，學習，健身？

如果生活沒有目標，那么沒有東西需要專注力， 沒有痛苦只有爽的人生，專注的能力也不需要提升， 人生的目標會變，但是實現(xiàn)目標的方法不會， 以不變應萬變的是專注的能力。

題外話：我有一個壞毛病，就是喜歡插嘴，這也是一種沖動，因為很難將專注力放在對方說的話上，尤其是有情緒波動的時候，我試著掐表看對方說了多久，這個過程似乎幫助我把專注力放在數(shù)表上，從而抑制了插嘴的沖動。

還有一個應用情景，就是胰島素下降的假餓，明明才吃，盡管知道這只是體內(nèi)糖分消耗代謝的一個過程，但是進食本能真的太難控制了，這個時候試著喝水且深呼吸，且只想著呼吸，且做別的事情，你的胃會冷靜下來，因為大腦這么忙，胃不會打擾的；還有就是，吃飯的時候，保持吃飯的專注力，認真放松的吃，身體真的會好好吸收營養(yǎng)的，因為身體把這件事當成一個很認真的事在做。

不做多巴胺的奴隸，一時貪一時爽，一直貪必須加大劑量才能爽了，以上。

Ep1. How to focus

我們的專注能力正在變得越來越差，而這并不是從現(xiàn)代才開始的。

早在1925年，就有小說家為了保證寫作的專注，設計發(fā)明了isolator，一個罩在腦袋上留出眼睛和呼吸孔的金屬罩。

如果說我們身處的周圍的世界是由我們注意的事物決定的，那么為什么我們越是想要專注于某一件事時，總是禁不住被其他的事物分神？

我們的注意力總是不斷地在不同的事物上跳躍往返，但是我們的大腦非常不善于快速地在任務間切換，人類于是在非常有限的專注時長里（90分鐘），見縫插針地完成那些需要高度專注才能完成的創(chuàng)造發(fā)明活動，推動著文明的進步。

諷刺的是，IBM公司最早發(fā)明郵件系統(tǒng)，本意是希望幫助人們更高效地完成任務，從而能節(jié)省出時間去做那些人們更希望做的事情。但是現(xiàn)在由于即時通訊等社交媒體的興起，人類作為群體性生物，卻越來越沉迷于花費時間在這些軟件上獲取社交關系上的認可和喜愛。這或許是一個我們難以專注的原因——這些社交媒體被設計出來就是為了貪婪地緊緊抓住我們的注意力（這也是《social dilemma》里傳遞的主要觀點）。

于是我們的注意力被嚴重摧毀了，新聞標題說，現(xiàn)在人類的注意力甚至沒有一只金魚的記憶力長……

真的是這樣嗎？或許，你無法專注，是因為【你自己】允許你不去專注。

isolator工具即使幫助你消滅了外界的打擾，你自己則扮演了剩下一半時間里的打擾者的角色。我們在專注的同時，會感到焦慮和未知，而出于逃避這種負面情緒，你總想讓自己從任務中脫離出來，于是你身旁的一切社交軟件在此時就變得極具誘惑力了。

那么如何讓自己不要打擾自己？兩種解決辦法，冥想、和服用（副作用不明確）的藥物。

不過，科學家還發(fā)現(xiàn)，有一種工作的從業(yè)者，常常顯示出異于常人的專注，那就是手工勞動者。因為這些勞動的產(chǎn)出成果是可視的，結(jié)果的好壞是可以輕易評判的。在這種情況下，你完成目標后的獎賞也是非常明確的，你能夠很快地給自己的專注成果打分。也就是說，當我們在做一件讓我們能夠很明確地感受到意義/獎賞的任務時，我們能夠更加專注。

嗯，也許試試，當你下次崩潰地向自己的自制力繳械投降，并質(zhì)問“我為什么不能專注？？”的時候，后退一步想想看，你努力讓自己專注的事情，真的是你想要去關注的嗎？

畢竟，IBM設計出的郵件系統(tǒng)，是讓你去有更多的時間去和你認為重要的人和物相處，他們可以是你的家庭、社群，或許試著用你那些“不專注”的時間，去探尋下你真正想要專注的東西吧。

Ep.2 the teenage brain

青少年為什么總是讓我們那么頭痛，這或許是因為他們熱愛冒險喜歡新穎，并且同伴關系導向。

人的大腦到25歲才發(fā)育完成，而青少年的大腦中包裹灰質(zhì)成分的白色的物質(zhì)尚未建立彼此的聯(lián)系，并且由于大腦的前額皮層（負責掌管理性思考的部位）沒有發(fā)展完善，這個時候大腦的其他部分，往往是杏仁核（分泌多巴胺等刺激性的情緒），主導青年人的大腦反應。

同時，由于青少年的大腦對于獎賞和快樂的反應會更加的敏銳。因此他們在從事一些冒險的行為時，往往也能獲得更大的愉悅感。

但是，除了青年人的大腦構(gòu)造外，他們還面臨著與成年人非常不同的來自群體的壓力。研究發(fā)現(xiàn)，當青少年在他們伙伴的觀察和注視下完成一些活動時，他們會更加傾向于做出一些不被關注時更加冒險的行為（比如超速、交通事故）。這是由于青少年正在面臨一個關鍵的從家庭走向社會的階段。這個時候他們需要學習如何面對來自外界的評判和目光。他們不僅缺乏應對他人意見的經(jīng)驗，而且缺乏成熟的自我意識，因此常常對此表示盲目順從和被控制。

但是這并不是意味著青少年所有的特征都是不利的，只要他們將他們的特征用對了地方。比如，他們會更加勇于改革。歷史上的許多大規(guī)模的游行示威和反抗運動都是由年輕人帶領的。他們具有非常強大的領導力和清醒的頭腦去構(gòu)造一個我們向往的未來世界。

Ep.3 Personality

講性格的紀錄片不少了，但是這期還是有一個不錯的切入角度，那就是性格測試。

性格測試真的有用嗎？我們的性格真的能夠被簡單地劃分為幾種類型嗎？其實不然，我們每個人都是非常獨特的（卡爾榮格蓋章?。?。

在心理學領域里，更加被推崇和肯定的是大五人格測試，從Openness, Consientiousness, Extraversion, Agreeableness, Neuristism五個方面測量（而不是劃分）你的性格。

那么，我們的性格又是由什么決定的？我們是否能改變性格？

基因決定了性格的一半，它設定了我們性格的極限范圍，我們的成長環(huán)境和我們的主動改變能夠使性格達到這個范圍的上限和下限。當然隨著時間的流逝，你的性格“黏土”變得越來越堅硬，可能需要更多的努力才能改變，但黏土永遠不會完全干燥。比如，一次迷幻yao經(jīng)歷可能會讓你變得更加開放（更想嘗試了呢）。

最后，這一集最最最撫慰我的是，它告訴我，如果你想改變你的性格，fine，但是要知道每一種性格的存在都是有意義的，并不是說一些是好性格，一些是壞性格，they are subtle，神經(jīng)質(zhì)性保護我們的祖先免于危險的境況，內(nèi)向性格能讓你成為一個領導者，低宜人性也讓你能夠捍衛(wèi)自己的權利……比起將自己的性格粗暴定性，我們的性格存在的意義其實在于如何和我們?nèi)松锏闹匾马椇蜎Q定進行交互，幫助我們采取主動性，選擇自己的人生道路。你并不僅僅是你人生故事的主角(Protagonist)，而且是一個敘述者(narrator)，我們要在自己的人生中采取主動性，不被自己所謂的性格牽著走，講出自己的故事。畢竟，人格測試只是一個開始，更重要的是，你想成為誰，你要往哪里去。

Ep.4 Creativity

這集是全季里最無感的一集，沒有太多新穎的觀點和發(fā)現(xiàn)。

創(chuàng)造力就像一塊肌肉，它同樣可以被鍛煉。我們的大腦并非有一塊固定的區(qū)域掌管創(chuàng)造力，創(chuàng)造力是由大腦不同部分的交流產(chǎn)生的。這種交流可以被劃分為兩種類型，分別是default mode system，它活躍在我們專注于內(nèi)心活動時，也即“白日夢”時，我們的各種天馬行空的想法自然而然地出現(xiàn)。另一個是executive control system，它來評價我們的各種想法是否可行。而具有創(chuàng)造力的人往往這兩種交流的聯(lián)系更為緊密。

重回無拘無束的兒童時代可能也有助于創(chuàng)造力的養(yǎng)成，尤其是當你有一個suggestion, cue, prompt，設定一個情景，可能會更加激發(fā)你的想象力。（比如即興表演，你需要關注的是你的對演給你的提示，并且加以發(fā)揮）

另外，你需要接觸不同領域的知識，這樣才更有機會建立一些新穎的聯(lián)系，比如和來自不同文化背景的人約會/談戀愛。

Ep. Brainwash

洗腦，并不是一種他人向你進行的行為，而是人類的大腦本就如此脆弱，是你使自己被洗腦了。

我們的價值體系中有一類神圣價值體系，他們是我們所信仰的最核心的東西，研究發(fā)現(xiàn)，當我們在涉及神圣價值的事項上做決策時，我們負責理性思考和控制的大腦部分變得不太活躍，而我們的情感部分變得更為活躍。也就是說，關于我們的核心價值觀的部分的信仰，本就使我們變得不太理性。

而當我們在感到不被公平對待，尋求身份認同，并且渴求從屬關系時，我們會更加輕易地重新塑造我們的核心價值觀。當我們越來越不信任主流媒體、觀點兩極化嚴重、社交網(wǎng)絡高速發(fā)展時，這一過程將進行的更為快速徹底。

而我們面對那些被洗腦的人，我們會傾向于更加孤立、遠離、與他們切斷聯(lián)系，這其實反而會加劇他們被洗腦的程度。研究發(fā)現(xiàn)，當被洗腦者更多地接觸peer opinion時，他們更有可能清醒過來。

最后，世界就是復雜的，迎接復雜性，簡單性才是敵人，警惕簡單性。

一個小彩蛋是，洗腦是由哪個國家發(fā)明的呢？呵呵。