1. 最底層是與身體的關(guān)系，要照顧好身體，讓身體更好地運(yùn)作。

三大要素：運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣、睡眠。

中間層是與他人的關(guān)系，抑郁的時(shí)候，其實(shí)并不會(huì)終止自己的人際關(guān)系，人際關(guān)系就像把手，幫助你把自己重新拉回到生活中。關(guān)鍵在于必須采取主動(dòng)，如果靜待對(duì)方/他人主動(dòng)，就并未真的理解這個(gè)原則。你可以邀請(qǐng)某人一起吃飯，就算覺(jué)得ta無(wú)聊也沒(méi)關(guān)系，不管怎么樣都會(huì)帶來(lái)積極的影響，從象征意義上來(lái)說(shuō)，那個(gè)人代表了整個(gè)人類。

最頂層是與自己的關(guān)系，必須與自己的潛意識(shí)建立關(guān)系。這個(gè)不用多說(shuō)了，因?yàn)檫@個(gè)是我做心理咨詢最大的課題。

Let it go，在自己的生命力上下功夫。

2. 現(xiàn)實(shí)（Reality）

心理咨詢師也強(qiáng)調(diào)讓我回到現(xiàn)實(shí)。

現(xiàn)實(shí)有三個(gè)要素是沒(méi)人能逃避得了的：

痛苦、不確定性、以及不間斷的努力（原文constant work，我解釋為不間斷的苦勞）

這些是無(wú)論如何都得忍受的，必須學(xué)著去愛(ài)上應(yīng)對(duì)這三樣?xùn)|西的過(guò)程。

我最近讀的《克服憂慮》也一直在強(qiáng)調(diào)，應(yīng)對(duì)不確定性的能力，是一種十分重要的能力，而鍛煉出這種能力并且對(duì)這種能力培養(yǎng)出自信，可以更好地面對(duì)不確定性。

3. 不確定性

再提一句不確定性。

真正的信心是活在不確定性中，然后繼續(xù)前進(jìn)。

贏家不是那些總是做出最佳決定或是看起來(lái)最風(fēng)光的人，而是實(shí)行那個(gè)循環(huán)的人。

循環(huán)：愿意承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，秉持某種信念，承擔(dān)結(jié)果。如果結(jié)果是不好的，就重復(fù)那個(gè)循環(huán)。能做到這樣是最好的。

4. 影子

影子需要關(guān)注。但他需要的不是外界的關(guān)注，不需要奧斯卡獎(jiǎng)，他需要的是“你”的關(guān)注。

當(dāng)你長(zhǎng)期對(duì)他缺乏關(guān)注時(shí)，當(dāng)你不尊重他時(shí)，他會(huì)讓你做出具有破壞性的事。

問(wèn)問(wèn)自己的影子，我能為你做些什么，對(duì)缺乏關(guān)注的事實(shí)做一些彌補(bǔ)。

如果我滿意真正的自己，其他人的看法對(duì)我造成的影響就會(huì)減少很多。

重點(diǎn)不是影子的樣子、好看不好看，重要的是持續(xù)與他產(chǎn)生連結(jié)的過(guò)程。

與影子同步的概念，是一種完整的感覺(jué)。完整意味著我不需要其他東西，“這樣的我就是完整的我”，這是一種自由的感覺(jué)。

這就是心理咨詢師對(duì)我說(shuō)的，要關(guān)注我的陰影人格，關(guān)注我的trickster人格。他已確確實(shí)實(shí)地在一些場(chǎng)合破壞過(guò)我的人生，但我們是一體的。

5. 理想/幻想與現(xiàn)實(shí)

你陷入幻想，認(rèn)為有一個(gè)完美的世界，進(jìn)入這個(gè)完美的世界，神奇的事就會(huì)發(fā)生。

但不能忘記現(xiàn)實(shí)的三要素，痛苦永遠(yuǎn)不會(huì)消失，不確定性永遠(yuǎn)不會(huì)消失，而且無(wú)法擺脫不斷努力的需要，不論如何，每個(gè)人都得這么活著。

咨詢師也說(shuō)過(guò)，關(guān)注現(xiàn)實(shí)。

出處：我在B站發(fā)現(xiàn)了好東西！

01 紀(jì)錄片《施圖茨的療愈之道 》

02 金字塔：提升生命力

金字塔把生命力分為3層：

↑生命力金字塔

03 第X部分：人生反派

04帶屎珍珠串

施圖茨的療愈之道 (2022)

9.1

2022 / 美國(guó) / 紀(jì)錄片 / 喬納·希爾 / 喬納·希爾 菲爾·斯圖茨

身體的療愈，知道可以通過(guò)藥物、醫(yī)療手段、需求別人幫助等，可控的去爭(zhēng)取療愈；但精神上，心理上的療愈，自己在現(xiàn)在階段是極度匱乏的。甚至在看的過(guò)程中，對(duì)很多認(rèn)知很陌生。這是看這部記錄片的驚喜，沒(méi)有其他影視一貫有代入感和參與感，反而是被塞入新的認(rèn)知

沒(méi)辦法一一記錄演習(xí)。所以二刷一次??

一.熱忱與自己的生命力建立聯(lián)系，提升生命力是療愈的開(kāi)始，改變現(xiàn)有轉(zhuǎn)態(tài)（迷失、懶散、無(wú)紀(jì)律等泥沼狀態(tài)）改變現(xiàn)有自己的生活工具，工具是三層金字塔

第一層你與身體的關(guān)系：

飲食、運(yùn)動(dòng)、好的睡眠，讓身體有好的運(yùn)作；第二層人際：

主動(dòng)去獲得人際關(guān)系，主動(dòng)本身有積極作用，即使請(qǐng)一個(gè)無(wú)聊的人吃飯，嘗試讓自己在生活擱淺時(shí)再回到生活；

第三層和自己的關(guān)系：

與潛意識(shí)建立關(guān)系，要意識(shí)自己潛意識(shí)里有什么，方法可嘗試寫(xiě)作與記錄，文字會(huì)像鏡子浮現(xiàn)你不知道自己的事。

如果迷失方向了，不要試圖去弄明白它，隨它去，現(xiàn)在這生命力下功夫。這關(guān)乎熱忱，通過(guò)這個(gè)可以找到你真正的熱忱

第X部分，是“不可能”的聲音，會(huì)創(chuàng)造非常具體“你不能”的的檔案（例：挑剔你的人，社恐的的你等讓你有負(fù)擔(dān)的無(wú)形力量，它想阻止你改變或者成長(zhǎng)，阻止你進(jìn)化，阻止你充分發(fā)揮潛力，想搞砸你的人生，第X部分，相當(dāng)是生活的反派???♂?，）這些會(huì)激起人心目中，原始的恐懼——逃避。因人會(huì)不接受，現(xiàn)在發(fā)生的面對(duì)這些事，并會(huì)快速逃避。

??是人都逃避不了存在現(xiàn)實(shí)中的三個(gè)要素，1.痛苦、2.不確定性、3.以及不間斷努力、（待理解??）

所以第X部分是不會(huì)消失的，消失不會(huì)讓生活有進(jìn)展（待??）即使暫時(shí)被打敗，它也會(huì)卷頭重來(lái)。

二、第x部分的存在，讓我們學(xué)會(huì)如何運(yùn)用工具，工具就是對(duì)付反派的武器

因不可能完全除掉X帶來(lái)消極性，面對(duì)X不會(huì)快樂(lè)，為獲取快樂(lè)，必須學(xué)著用工具去應(yīng)對(duì)。并愛(ài)上去應(yīng)對(duì)這三樣?xùn)|西的過(guò)程。

當(dāng)X出現(xiàn)了，我們能識(shí)別它們的存在，然后用工具去抵消它們。

三，談到因?yàn)樘摷俣兊霉聠巍?/p>

展示自己脆弱和不堪，現(xiàn)實(shí)不完美，如完美那么就是和這紀(jì)錄片表達(dá)的相抵觸的。所以不要去刻意配合和利用它探索，誠(chéng)實(shí)積極的談?wù)摚ぞ邔?shí)際的力量。

展示脆弱、并尋求幫助，失敗，弱點(diǎn)，脆弱性好比你和世界的鏈接器，是你向世界發(fā)出信號(hào)工具就是，因?yàn)槟阕约鹤霾坏?，所以需要它，盡自己所能應(yīng)對(duì)每一件事，每次都如此。

四，珍珠串，自我認(rèn)同，

每個(gè)珠子都是一種行動(dòng)，我是把珠子串下去的人。做到簡(jiǎn)單前進(jìn)，不論失敗還是喜悅，因?yàn)槊總€(gè)行動(dòng)的價(jià)值都是相同的。這是自我認(rèn)同，

秉著一定的態(tài)度自信行事，然后愿意承擔(dān)后果的人，不論好壞，如果結(jié)果是壞的，就重新開(kāi)始循環(huán)就好了。

五.陰影面，讓自己羞恥的一面，

例：沒(méi)健康的自尊心

找到它，正視它才能專注應(yīng)對(duì)它，問(wèn)自己面對(duì)陰影的感覺(jué)，問(wèn)如何才能應(yīng)對(duì)它。

六，快照，幻想地域，

幻想的那些追求，（發(fā)財(cái)，完美伴侶，等等現(xiàn)在沒(méi)有又要追求的，）容易被它們打敗你。你只要做到簡(jiǎn)單前進(jìn)就好了。

??七接納一切，建立一種擠出汁液的條件反射，汁液意味著找出有意義的東西，不讓自己陷入消極里，訓(xùn)練自己“我現(xiàn)在要怎么做”。需要把所有事情都是看做有價(jià)值的，面對(duì)它。

……熬夜傷神，沒(méi)健康的自尊心的我，覺(jué)得這是亂來(lái)的記錄，但一開(kāi)始有認(rèn)真靜下心的，即使以后再也不翻也沒(méi)事，評(píng)論是有2G網(wǎng)以來(lái)最認(rèn)真的一次了吧。??反正是！

也不能死，所以祝?身心健康～??

Stutz

他為來(lái)訪者繪制了從視覺(jué)角度思考的筆記卡note cards。

他不想只是傾聽(tīng)，而是想讓來(lái)訪者立刻感覺(jué)到有改變。

生平：布朗克斯區(qū)，搬到了曼哈頓區(qū)，周?chē)际切燎诘闹挟a(chǎn)階級(jí)。弟弟去世是他要克服的心理陰影。母親因被家暴而厭惡男人，這讓他對(duì)女人沒(méi)有安全感。（但他的媽媽將她與男人的悲劇轉(zhuǎn)變成一種不害怕他們的超能力，取得了偉大的成就。）

LIFE FORCE，激活你的生命力，其他都會(huì)水到渠成。

三個(gè)層次，body--people--yourself

Body: exercising，diet，sleeping

People: initiative 主動(dòng)，即使有點(diǎn)無(wú)聊也會(huì)帶來(lái)積極影響

Yourself: 與潛意識(shí)建立關(guān)系，如寫(xiě)作

3 aspects of reality: pain, uncertainty and constant work

痛苦，不確定性，永無(wú)止境的工作，這些是無(wú)法避免的，要學(xué)會(huì)愛(ài)上應(yīng)對(duì)它們的過(guò)程。

String of Pearls

每個(gè)行動(dòng)都有重要的價(jià)值。重點(diǎn)在于一直行動(dòng)。不管失敗還是成功，要繼續(xù)前進(jìn)。

Does that make sense?

我發(fā)現(xiàn)參與對(duì)話的三者，在表述完自己的想法后，時(shí)不時(shí)會(huì)這樣說(shuō)：我說(shuō)的內(nèi)容可以理解得通嗎？

不管你們把過(guò)去分析得多么清楚，最重要的是你們現(xiàn)在的關(guān)系。

The Maze

一旦對(duì)方補(bǔ)償我，我就放下這件事。你對(duì)公平的追求讓你的人生擱淺了。

Actice Love

閉眼，吸收全世界的愛(ài)，放在溫暖的心里?？粗闼憛挼哪切┤耍研闹腥康膼?ài)傳遞給她。

The Grateful Flow

創(chuàng)造性地回憶自己要感恩的事物。思緒失去控制時(shí)，不要與其爭(zhēng)論，而是感恩很慶幸有人幫助了我。

Loss Processing

如果你害怕失去：我們的目標(biāo)是要獲得所謂不執(zhí)著的效力，這意味著我能區(qū)追求一樣?xùn)|西但我愿意不擁有它。

想象你抓著一個(gè)不愿放手的東西，你害怕但仍然放手。你一放手，就開(kāi)始?jí)嬄洌徛鴾睾?，你?duì)自己說(shuō)：“我愿意失去一切?！?/p>

施圖茨說(shuō)，Pain, uncertainty and constant work，這三樣?xùn)|西是我們無(wú)論如何都要忍受的、無(wú)法逃避的疾苦。我感覺(jué)三者順序應(yīng)該反過(guò)來(lái)：首先你需要持續(xù)地工作（或努力地生活），這一過(guò)程中你要面對(duì)太多的不確定性，正是因?yàn)橛胁淮_定性的存在，你要因此承擔(dān)未做好準(zhǔn)備所迎來(lái)的苦痛。 那當(dāng)我們走入黑暗，或正在與黑暗共舞時(shí)，要用什么方法緩解？ 與自己的黑暗的影子對(duì)話，與自己難以接受的一面對(duì)話。仔細(xì)問(wèn)問(wèn)自己，ta（黑暗的一面）對(duì)你的感受是什么樣的？你對(duì)ta的感受又是什么？你會(huì)對(duì)ta說(shuō)些什么？不斷溯源后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對(duì)自己的這一面包容太少。當(dāng)ta在特定情況下跳出來(lái)時(shí)，你總是急于逃避，或者干脆完全放手讓ta干預(yù)自己的行為。 每當(dāng)有人傷害或者辜負(fù)我們時(shí)，我們總希望對(duì)方能做出一些行為來(lái)平衡我們內(nèi)心的不甘、委屈，但這完全是浪費(fèi)時(shí)間。在這種不公平的事情上來(lái)回打轉(zhuǎn)，常常忘記自己的眼睛應(yīng)該始終向前看。 要常常設(shè)想處在一個(gè)完全由愛(ài)組成的宇宙中（這是最理想情況，施圖茨說(shuō)你想要反駁的話shut the fuck up），然后將這些愛(ài)化作一束能量，傳導(dǎo)到你恨的、你討厭的、你厭惡的人身上。如果你能夠?qū)⑦@種愛(ài)傳導(dǎo)給自己厭惡的人，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)是你所不能容納的呢？ 兩人在片中有一個(gè)共識(shí)，心理咨詢最好的樣子應(yīng)該是：“病人”來(lái)了，跟咨詢師聊了，問(wèn)題不一定解決，但“病人”一定要感受到能量從身體穿過(guò)。 所以，“我在聽(tīng)你說(shuō)”“我理解你”“我會(huì)這樣默默地陪伴你”等傳統(tǒng)心理咨詢方法都比較扯淡。告訴我應(yīng)該怎么做，我是來(lái)尋求解決之道而不是來(lái)鍛煉我的表達(dá)能力的。 就像在Active Love這一工具里，施圖茨說(shuō)：I know it sounds nuts, but just shut the fuck up. Do what I tell you. Don't prejudge it and see what happens.（我知道這聽(tīng)起來(lái)很扯，但你他媽給我閉嘴，照我說(shuō)的做，不要預(yù)判會(huì)發(fā)生什么，靜觀其變。） 太令人安心了不是嗎？

生命力 和身體（運(yùn)動(dòng) 飲食 睡眠）；和別人（社交在抑郁中能把人拉回生活）；和自己（寫(xiě)作）

有了生命力，一切都會(huì)解決。會(huì)找到自己激情所在

逆境來(lái)臨的時(shí)候是一個(gè)直面PART X的機(jī)會(huì)

PART X：阻止自己成長(zhǎng)的力量，voice of不可能

痛苦、不確定性、持續(xù)的工作是不可避免的

讓自己羞恥的shadow，不要無(wú)視它，而是和它對(duì)話，給它關(guān)注，把它帶入生活