1. 最底層是與身體的關(guān)系，要照顧好身體，讓身體更好地運作。

三大要素：運動、飲食習(xí)慣、睡眠。

中間層是與他人的關(guān)系，抑郁的時候，其實并不會終止自己的人際關(guān)系，人際關(guān)系就像把手，幫助你把自己重新拉回到生活中。關(guān)鍵在于必須采取主動，如果靜待對方/他人主動，就并未真的理解這個原則。你可以邀請某人一起吃飯，就算覺得ta無聊也沒關(guān)系，不管怎么樣都會帶來積極的影響，從象征意義上來說，那個人代表了整個人類。

最頂層是與自己的關(guān)系，必須與自己的潛意識建立關(guān)系。這個不用多說了，因為這個是我做心理咨詢最大的課題。

Let it go，在自己的生命力上下功夫。

2. 現(xiàn)實（Reality）

心理咨詢師也強調(diào)讓我回到現(xiàn)實。

現(xiàn)實有三個要素是沒人能逃避得了的：

痛苦、不確定性、以及不間斷的努力（原文constant work，我解釋為不間斷的苦勞）

這些是無論如何都得忍受的，必須學(xué)著去愛上應(yīng)對這三樣?xùn)|西的過程。

我最近讀的《克服憂慮》也一直在強調(diào)，應(yīng)對不確定性的能力，是一種十分重要的能力，而鍛煉出這種能力并且對這種能力培養(yǎng)出自信，可以更好地面對不確定性。

3. 不確定性

再提一句不確定性。

真正的信心是活在不確定性中，然后繼續(xù)前進。

贏家不是那些總是做出最佳決定或是看起來最風(fēng)光的人，而是實行那個循環(huán)的人。

循環(huán)：愿意承擔(dān)風(fēng)險，秉持某種信念，承擔(dān)結(jié)果。如果結(jié)果是不好的，就重復(fù)那個循環(huán)。能做到這樣是最好的。

4. 影子

影子需要關(guān)注。但他需要的不是外界的關(guān)注，不需要奧斯卡獎，他需要的是“你”的關(guān)注。

當(dāng)你長期對他缺乏關(guān)注時，當(dāng)你不尊重他時，他會讓你做出具有破壞性的事。

問問自己的影子，我能為你做些什么，對缺乏關(guān)注的事實做一些彌補。

如果我滿意真正的自己，其他人的看法對我造成的影響就會減少很多。

重點不是影子的樣子、好看不好看，重要的是持續(xù)與他產(chǎn)生連結(jié)的過程。

與影子同步的概念，是一種完整的感覺。完整意味著我不需要其他東西，“這樣的我就是完整的我”，這是一種自由的感覺。

這就是心理咨詢師對我說的，要關(guān)注我的陰影人格，關(guān)注我的trickster人格。他已確確實實地在一些場合破壞過我的人生，但我們是一體的。

5. 理想/幻想與現(xiàn)實

你陷入幻想，認(rèn)為有一個完美的世界，進入這個完美的世界，神奇的事就會發(fā)生。

但不能忘記現(xiàn)實的三要素，痛苦永遠(yuǎn)不會消失，不確定性永遠(yuǎn)不會消失，而且無法擺脫不斷努力的需要，不論如何，每個人都得這么活著。

咨詢師也說過，關(guān)注現(xiàn)實。

出處：我在B站發(fā)現(xiàn)了好東西！

01 紀(jì)錄片《施圖茨的療愈之道 》

02 金字塔：提升生命力

金字塔把生命力分為3層：

↑生命力金字塔

03 第X部分：人生反派

04帶屎珍珠串

施圖茨的療愈之道 (2022)

9.1

2022 / 美國 / 紀(jì)錄片 / 喬納·希爾 / 喬納·希爾 菲爾·斯圖茨

身體的療愈，知道可以通過藥物、醫(yī)療手段、需求別人幫助等，可控的去爭取療愈；但精神上，心理上的療愈，自己在現(xiàn)在階段是極度匱乏的。甚至在看的過程中，對很多認(rèn)知很陌生。這是看這部記錄片的驚喜，沒有其他影視一貫有代入感和參與感，反而是被塞入新的認(rèn)知

沒辦法一一記錄演習(xí)。所以二刷一次??

一.熱忱與自己的生命力建立聯(lián)系，提升生命力是療愈的開始，改變現(xiàn)有轉(zhuǎn)態(tài)（迷失、懶散、無紀(jì)律等泥沼狀態(tài)）改變現(xiàn)有自己的生活工具，工具是三層金字塔

第一層你與身體的關(guān)系：

飲食、運動、好的睡眠，讓身體有好的運作；第二層人際：

主動去獲得人際關(guān)系，主動本身有積極作用，即使請一個無聊的人吃飯，嘗試讓自己在生活擱淺時再回到生活；

第三層和自己的關(guān)系：

與潛意識建立關(guān)系，要意識自己潛意識里有什么，方法可嘗試寫作與記錄，文字會像鏡子浮現(xiàn)你不知道自己的事。

如果迷失方向了，不要試圖去弄明白它，隨它去，現(xiàn)在這生命力下功夫。這關(guān)乎熱忱，通過這個可以找到你真正的熱忱

第X部分，是“不可能”的聲音，會創(chuàng)造非常具體“你不能”的的檔案（例：挑剔你的人，社恐的的你等讓你有負(fù)擔(dān)的無形力量，它想阻止你改變或者成長，阻止你進化，阻止你充分發(fā)揮潛力，想搞砸你的人生，第X部分，相當(dāng)是生活的反派???♂?，）這些會激起人心目中，原始的恐懼——逃避。因人會不接受，現(xiàn)在發(fā)生的面對這些事，并會快速逃避。

??是人都逃避不了存在現(xiàn)實中的三個要素，1.痛苦、2.不確定性、3.以及不間斷努力、（待理解??）

所以第X部分是不會消失的，消失不會讓生活有進展（待??）即使暫時被打敗，它也會卷頭重來。

二、第x部分的存在，讓我們學(xué)會如何運用工具，工具就是對付反派的武器

因不可能完全除掉X帶來消極性，面對X不會快樂，為獲取快樂，必須學(xué)著用工具去應(yīng)對。并愛上去應(yīng)對這三樣?xùn)|西的過程。

當(dāng)X出現(xiàn)了，我們能識別它們的存在，然后用工具去抵消它們。

三，談到因為虛假而變得孤單。

展示自己脆弱和不堪，現(xiàn)實不完美，如完美那么就是和這紀(jì)錄片表達的相抵觸的。所以不要去刻意配合和利用它探索，誠實積極的談?wù)?，工具實際的力量。

展示脆弱、并尋求幫助，失敗，弱點，脆弱性好比你和世界的鏈接器，是你向世界發(fā)出信號工具就是，因為你自己做不到，所以需要它，盡自己所能應(yīng)對每一件事，每次都如此。

四，珍珠串，自我認(rèn)同，

每個珠子都是一種行動，我是把珠子串下去的人。做到簡單前進，不論失敗還是喜悅，因為每個行動的價值都是相同的。這是自我認(rèn)同，

秉著一定的態(tài)度自信行事，然后愿意承擔(dān)后果的人，不論好壞，如果結(jié)果是壞的，就重新開始循環(huán)就好了。

五.陰影面，讓自己羞恥的一面，

例：沒健康的自尊心

找到它，正視它才能專注應(yīng)對它，問自己面對陰影的感覺，問如何才能應(yīng)對它。

六，快照，幻想地域，

幻想的那些追求，（發(fā)財，完美伴侶，等等現(xiàn)在沒有又要追求的，）容易被它們打敗你。你只要做到簡單前進就好了。

??七接納一切，建立一種擠出汁液的條件反射，汁液意味著找出有意義的東西，不讓自己陷入消極里，訓(xùn)練自己“我現(xiàn)在要怎么做”。需要把所有事情都是看做有價值的，面對它。

……熬夜傷神，沒健康的自尊心的我，覺得這是亂來的記錄，但一開始有認(rèn)真靜下心的，即使以后再也不翻也沒事，評論是有2G網(wǎng)以來最認(rèn)真的一次了吧。??反正是！

也不能死，所以祝?身心健康～??

Stutz

他為來訪者繪制了從視覺角度思考的筆記卡note cards。

他不想只是傾聽，而是想讓來訪者立刻感覺到有改變。

生平：布朗克斯區(qū)，搬到了曼哈頓區(qū)，周圍都是辛勤的中產(chǎn)階級。弟弟去世是他要克服的心理陰影。母親因被家暴而厭惡男人，這讓他對女人沒有安全感。（但他的媽媽將她與男人的悲劇轉(zhuǎn)變成一種不害怕他們的超能力，取得了偉大的成就。）

LIFE FORCE，激活你的生命力，其他都會水到渠成。

三個層次，body--people--yourself

Body: exercising，diet，sleeping

People: initiative 主動，即使有點無聊也會帶來積極影響

Yourself: 與潛意識建立關(guān)系，如寫作

3 aspects of reality: pain, uncertainty and constant work

痛苦，不確定性，永無止境的工作，這些是無法避免的，要學(xué)會愛上應(yīng)對它們的過程。

String of Pearls

每個行動都有重要的價值。重點在于一直行動。不管失敗還是成功，要繼續(xù)前進。

Does that make sense?

我發(fā)現(xiàn)參與對話的三者，在表述完自己的想法后，時不時會這樣說：我說的內(nèi)容可以理解得通嗎？

不管你們把過去分析得多么清楚，最重要的是你們現(xiàn)在的關(guān)系。

The Maze

一旦對方補償我，我就放下這件事。你對公平的追求讓你的人生擱淺了。

Actice Love

閉眼，吸收全世界的愛，放在溫暖的心里?？粗闼憛挼哪切┤?，把心中全部的愛傳遞給她。

The Grateful Flow

創(chuàng)造性地回憶自己要感恩的事物。思緒失去控制時，不要與其爭論，而是感恩很慶幸有人幫助了我。

Loss Processing

如果你害怕失去：我們的目標(biāo)是要獲得所謂不執(zhí)著的效力，這意味著我能區(qū)追求一樣?xùn)|西但我愿意不擁有它。

想象你抓著一個不愿放手的東西，你害怕但仍然放手。你一放手，就開始墜落，緩慢而溫和，你對自己說：“我愿意失去一切。”

施圖茨說，Pain, uncertainty and constant work，這三樣?xùn)|西是我們無論如何都要忍受的、無法逃避的疾苦。我感覺三者順序應(yīng)該反過來：首先你需要持續(xù)地工作（或努力地生活），這一過程中你要面對太多的不確定性，正是因為有不確定性的存在，你要因此承擔(dān)未做好準(zhǔn)備所迎來的苦痛。 那當(dāng)我們走入黑暗，或正在與黑暗共舞時，要用什么方法緩解？ 與自己的黑暗的影子對話，與自己難以接受的一面對話。仔細(xì)問問自己，ta（黑暗的一面）對你的感受是什么樣的？你對ta的感受又是什么？你會對ta說些什么？不斷溯源后你可能會發(fā)現(xiàn)，你對自己的這一面包容太少。當(dāng)ta在特定情況下跳出來時，你總是急于逃避，或者干脆完全放手讓ta干預(yù)自己的行為。 每當(dāng)有人傷害或者辜負(fù)我們時，我們總希望對方能做出一些行為來平衡我們內(nèi)心的不甘、委屈，但這完全是浪費時間。在這種不公平的事情上來回打轉(zhuǎn)，常常忘記自己的眼睛應(yīng)該始終向前看。 要常常設(shè)想處在一個完全由愛組成的宇宙中（這是最理想情況，施圖茨說你想要反駁的話shut the fuck up），然后將這些愛化作一束能量，傳導(dǎo)到你恨的、你討厭的、你厭惡的人身上。如果你能夠?qū)⑦@種愛傳導(dǎo)給自己厭惡的人，那么這個世界上還有誰是你所不能容納的呢？ 兩人在片中有一個共識，心理咨詢最好的樣子應(yīng)該是：“病人”來了，跟咨詢師聊了，問題不一定解決，但“病人”一定要感受到能量從身體穿過。 所以，“我在聽你說”“我理解你”“我會這樣默默地陪伴你”等傳統(tǒng)心理咨詢方法都比較扯淡。告訴我應(yīng)該怎么做，我是來尋求解決之道而不是來鍛煉我的表達能力的。 就像在Active Love這一工具里，施圖茨說：I know it sounds nuts, but just shut the fuck up. Do what I tell you. Don't prejudge it and see what happens.（我知道這聽起來很扯，但你他媽給我閉嘴，照我說的做，不要預(yù)判會發(fā)生什么，靜觀其變。） 太令人安心了不是嗎？

生命力 和身體（運動 飲食 睡眠）；和別人（社交在抑郁中能把人拉回生活）；和自己（寫作）

有了生命力，一切都會解決。會找到自己激情所在

逆境來臨的時候是一個直面PART X的機會

PART X：阻止自己成長的力量，voice of不可能

痛苦、不確定性、持續(xù)的工作是不可避免的

讓自己羞恥的shadow，不要無視它，而是和它對話，給它關(guān)注，把它帶入生活