（寫在前頭：按前幾天測的體重，我BMI 18整，所以可能是“你并不了解我們的感受”，但因為畢竟不是“和我不同邊的人說不出正確的話”或是“不一樣就是敵人”，所以雖然說會有不經意觸動到人的擔心，但既然想說點兒什么就還是說一說吧。純粹是隨便寫寫，就像看的時候突然想到一個點，然后“這個點好像有點兒意思想找人聊聊”然而并不會去找人聊但是還想記下來于是就這樣了。這兒不是自己的朋友圈不是私密日記所以任性放在這里很抱歉。）

整部劇雖然寫了一些“改變的理由”，比如其他人“在隱形線的另一邊”，但并沒有直接明確地評論改變前后哪個更好或是其他人是不是好或不好。 而在女主的描寫方面，雖然有“能夠和那個人見面的自己”或是“你有把（曾經的）我當作女性對象來看”這樣看起來是在貶低最初女主形貌的想法，但這可能只是在描述“不自信的女主”，描述的關鍵在于其不自信。 其后“只是瘦下來的話完全沒可能啊”也說出了這件事，好友也評論“雖然外表有了大轉變，但依舊不自信”。 而從男主角度描寫的女主，吸引力也來自于“你好像吃得很開心呢”這種“盡心于面前事物”的狀態(tài)。 所以看起來這部劇并沒有去簡單直接地評論減重前后狀態(tài)，這也是現在廣泛受眾的傳播媒介普遍采用的自保措施。但……畢竟風聲鶴唳草木皆兵，這個話題可能都不適合擺出來了呢。

接下來是散亂的點： （1）“只有現在，我們是戀人關系”“畢竟我倆的設定是在約會” 如果不是已經認出來了的話就當作是劈腿了。 （2）“說不定部長喜歡胖乎乎的” 嗯……胖乎乎時的扮相及為了遮蓋裝扮縫隙開到很大的美顏的確讓胖乎乎的女主還顯得挺可愛的，不過……這種級別的胖可能已經算是“當朋友可以但當男女朋友不行”的了。是熊貓的話很可愛，但放到人身上，可能是三層游泳圈還要加上浮雕花紋。 （3）表弟在兩年內從白面小生成長成了比我輕十來斤的大黑胖子（從他同年齡的角度來看）。因為他是中隊長，所以我從這點刺激了他：“如果你還是以前的容貌的話，你做中隊長的工作被評價會是‘又帥又有能力’，而現在的你，估計會被說‘小黑胖子又來找事了’。” （4）如果被其他人的言語刺痛了，且不是“被誤解”帶來的，那或許，雖然看著像說著容易，但，改變就好了。當然，能夠真心不在意或許更好。 （5）或許有人會表面不在意而暗中下功夫，然而只要有不算少的人是一面說著自己覺得無所謂一面又背后做工，那個群體就擺脫不了質疑。這個群體中的人即便真的不在意也會因為口是心非的外貌上的同類而被他人誤解。 （6）如果是一番取舍權衡了其他情況才接受了“胖”的戀愛對象，那么說出“胖無所謂”著實顯得違心?？赡苤缓谜f作“胖不是左右戀愛選擇的唯一標準”。 （7）有些事或許是可以做到的。而在瘦下來之后作為一個“不胖”的人去討論這件事情更有力。當然，可能聽起來像是“你得臟了自己的手才能告訴小偷普通路子掙錢也能活著”，但具體問題具體分析嘛啊哈哈… （8）心懷能夠改變的期待或許才能面對并不是那么好的現狀，認為無法改變的時候，面對現狀就只能是死心了。 （9）雖說“肥胖是生活習慣差的體現”，但我這種瘦不也是嗎…… （10）“你本來就很美” 雖然都是“變美”類型的題材，但化妝類的和減肥類的還是先天有差別的，前者可以被說作“你本來就很美”，而后者…“你本來很胖的啊”吧。不過反正也都躲不開“是不是不化妝/減肥就不美了”“是不是要逼迫人們化妝/減肥并且適應對應審美”的子彈，分這種小差別干啥…… （11）“過去付出了多少努力” 在“止損”、“沉默成本”一類詞廣泛傳播后的今天，或許都能夠用一種更平和的心態(tài)去看待“過去的付出”吧。但在很多事上或許還是會不自覺地高估那份努力的價值。減重成功，只是和一些人站在了一個起跑線上（如果只是控制飲食而沒有加強鍛煉的話），能夠得到別人一句“哇，你好有毅力”或許就是除了減重本身為數不多的收獲?！耙驗榕侄员啊迸c“因為瘦下來了而高看自己”可能都不算是好的心態(tài)。 （12）“吃得很開心”的人是可以被替代的。看著小黑胖子吃得很開心與看著王子吃得很開心或許從“吃得很開心”的角度獲得的快樂相近，但后者還有外貌甜品。不過，王子或許也是可以被替代的。 （13）“把你從墮落中拯救出來” 這句女主好友說的話說的是比起在不健康的肥胖中自怨自艾，改變更好?！皦櫬洹敝傅氖恰安唤】怠?。 （14）“比起改變自己不如說‘你就是最棒的’” 這個與讓改變發(fā)生不沖突，這句話的對象是減肥后的女主，是為了讓她能夠轉變既往的不自信的心態(tài)。 （15）“你得讓人注意到皮囊下的自己啊” 這幫女主樹立了一個減肥后的目標，能夠將女主的注意力從減肥這件事情與過往的自己身上轉移到“展現自己已有的”與“培養(yǎng)新的特征點”。 （16）男主說“早就找到工作，搬家離開這里了吧”。“找到工作”與“離開這里”并不是聯(lián)系緊密的因果，我們在日常生活中可能也會這樣，輕易認為改變帶來的是更廣泛、更深遠的影響，“早就瘦下來，走上人生巔峰了吧”?！霸缡菹聛淼脑挘琓a就會和我在一起吧”，這件事上，如果Ta著實對你有好感然而錯過了時機的確是很遺憾的，但如果是“瘦下來Ta才可能看到我”這樣延展開的“除了瘦自己沒有能夠吸引Ta的點”的話…嗯…… （17）“胖”與戀愛的關系不好說，但這樣的事情的確很普遍，普遍地令人難過。 如果天然在弱勢一方，想有一定發(fā)言權，跳到對立陣營可能才行。跳過去，可能遭到雙方的排擠。想要討論，卻會被輕易地用激進的言論遮住嘴。各種刻意的邏輯錯誤就不談了，讓我總感覺遺憾的是，即便有人真心從健康角度講（沒說說后面話的人就是真心的），“在xxx條件下有xx表征的在xxx指標下達到xx等級的人存在一定xxx的風險”，也可能被簡化為“胖子不健康”然后放大撂在那里等人抨擊。看起來站在某個陣營的人可能純粹就是謀求自己的利益而不那么在意自己陣營的訴求，一個又胖又丑舉止猥瑣說話刻薄吧啦吧啦的人可能會站在“胖”的陣營下說“全是因為胖才看不起Ta的”掩蓋自己其他缺點謀求聲援，而讓這個陣營被牽扯到其他旁支的瑣事上?？粗案叩扔蚊瘛钡恼煌先胨凝S蒸鵝心的隊列，終究會想，為什么某個團體要被曲解到那種程度。而胖也好，宅也好，甚至收入水平低、文化程度低也一樣，大家面對不同領域內的相似的壓力，彼此間可能可以更平和地相處，而不是為了轉移傷痛而互相攻擊。看起來是對立陣營的人，也因為種種領域而能有所重合。彼此扶持著活到老去吧。

另： 看到有短評提到胖子行動隊（沒看過），想如果是我的話估計會想到瘦身男女。然后反應過來，瘦身男女，2001年，已經過去二十一年了。 寫的時候想起很久前想寫過關于優(yōu)越感的勢差的內容，但是多年過去了還沒有寫，畢竟當時想畫漫畫卻一直沒畫…… 寫完發(fā)現點的數量恰巧是漆黑2022的參與國數量。 之前寫了沒發(fā)，剛剛看到討論里有和我相似的想法，所以就擺出來了。

笑死 怎么評分這么低超出了我的想象??

沖著減肥小知識和甜甜無腦戀愛劇去看的，觀感還不錯～劇中的閨蜜真的人美心善哦現實中估計塑料閨蜜情更多吧，帶著女主變美收獲甜甜愛情，哦對，有一點的觀點我很喜歡：并不是為了，而是成為自己想要成為的人（想要成為能夠堂堂正正站在他身邊的人，能夠和那個人見面的自己），帶著一顆健康的心和強健的體魄，然后去實現自己的夢想。為了下面主要總結一些減肥小知識。

1.減肥底層邏輯：攝入的卡路里比消耗的卡路里少，就能瘦！減肥需要宏大的目標和堅強的意志。管住嘴邁開腿。

2.減速1公斤脂肪需要消耗7200千卡，相當于14碗米飯！減肥應該首先從食物入手，全力奔跑一小時消耗500千卡，實際上你能一小時全力奔跑嗎？就算可以，但500千卡連一碗米飯的熱量還不到呢。當然運動也很重要，但如果你想高效減肥，最應當著手的是改變飲食。

3.空腹的時候是消耗卡路里的好時機

4.可持續(xù)減肥計劃：用滿意的方式攝入人體所必須的能量。飲食要節(jié)制，每天只攝入身體所必須的能量，攝入小于消耗。減肥的一大原則：能不能瘦下來，取決于如何理解各種營養(yǎng)成分的有優(yōu)劣，以及如何去維持攝入量和消耗量的平衡。減少攝入的含糖食品：白米飯，面包，精制面食等主食?？梢猿詆i值較低的食物：如粗米，全麥面包，烏冬面，蕎麥面。

5.居酒屋里可以吃的食物：油醋汁蔬菜沙拉，食物纖維可以抑制血糖的快速上升，刺身，涼拌豆腐，毛豆，雞蛋卷，一點鹽烤串，避開烤皮等油膩食物。

6.減肥期間睡眠很重要，不掉稱也可能因為熬夜哦。睡眠不足會打亂荷爾蒙平衡，食欲會增加。其實睡覺的時候會消耗大量卡路里，好好睡一晚的覺，可以消耗300千卡，和跑步30分鐘消耗的卡路里是一樣的睡覺的時候還會產生生長因素，對減肥也很有作用，不睡覺虧大了哦！7h，上床不玩手機，可以抱著玩偶。

7.早上空腹運動，身體囤積的脂肪會燃燒，十分推薦；泡澡可以消腫，體溫上升之后可以增強基礎代謝

8.便秘會增加體重，要讓身體內部恢復活力，吃進去的體重全部刮跑，將腸道菌群調整平衡。增加有益細菌，如喝酸奶，泡菜等等。

9.運動可以驅散消極情緒?？梢苑譃橛醒踹\動（如健美操），無氧運動，瑜伽，健身操，慢跑，提重物，日常做家務，都可以消耗脂肪，無論十分鐘，二十分鐘，三十分鐘，運動開始的那一刻脂肪就在燃燒，堅持才是最重要的。能運動一小時是最好的，從每天20分鐘開始比較好哦，堅持是減肥的一個重要關鍵詞。工作忙可以積極利用日常中的動作，比如做家務擦地板，一邊踮腳尖一邊刷牙吹頭發(fā)洗碗，走樓梯等等

10.控制脂肪的攝入，選擇低脂食材，少油烹飪，減少脂肪攝入，油炸類食物避免攝入。避免同時攝入脂肪和糖類，這是最強增肥神器。

11.減肥期間可以有小獎勵哦，劇里說的是日式點心，羊羹等等。我給自己的獎勵是買喜歡的化妝品或者衣服嘿嘿

“戀愛的力量真的好厲害啊，單靠著喜歡這份心，就能瘦成另外一個人，就算不能如愿，但是能喜歡他真好?！?/p>

一邊學日語，一邊減肥的我。

第一集的知識點：了解減肥。

減肥的核心在于：攝入量＜消耗量

（1）減掉1kg需要消耗7200kcal的熱量，相對于運動，其實控制食量才是最優(yōu)解。

（2）了解自己的基礎代謝量。實在不知道的話可以去keep或者薄荷去看自己的基礎代謝量。

（3）設置每日減肥熱量差，前期差不多控制在基礎代謝量左右。

（4）改變自己的飲食結構：戒油和糖。每餐記錄飲食。

（5）空腹的時候就是熱量消耗的時候，因此每次餓了、嘴饞的時候就去走走，釋放自己的能量。

第二季的知識點：如何可持續(xù)減肥。

（1）減肥不是一昧餓肚子不吃飯，而是采用低GI的食物替代高GI的食物。用糙米、蕎麥、全麥面包替代精致碳水（米飯）等。

食物GI值

（2）碳水、蛋白質、脂肪是三大必要元素，缺一不可。不可以過度不吃碳水，否則會導致新陳代謝下降。

第三集的知識點：減肥期間外出聚餐如何吃。

體重增減的頭號殺手是糖質和脂質。而這些在甜點、炸物、烤串（雞皮類）等等之中含量最高。

酒精在一定程度上會刺激吸收，也會增進食欲。在減肥的時候一定要注意適度飲酒。

一般來說，外出聚餐的進食順序可以是涼菜-熱菜（選擇雞蛋類的、蒸煮的）、湯類。

第四集的知識點：如何兼顧工作和減肥？

首先，不能熬夜，熬夜會增加食欲使得人的食欲旺盛。睡覺的時候回消耗大量的卡路里，睡覺7小時相當于跑步30分鐘，同時睡覺會刺激生長激素分泌，生長激素會消除疲憊，分解脂肪，鍛煉肌肉。如果玩手機或者玩電腦會刺激神經，不想睡覺，因此上床之后就好好閉幕養(yǎng)神吧。

工作忙的時候，可以適當做一些簡單的小運動，泡幾個熱水澡（溫度升高有助于減脂），在身體冷卻之前趕緊睡覺，能夠有助于提升睡眠質量。

第五集的知識點：便秘了怎么辦？

過度減肥會讓整個人容易勞累，身體疲憊，所以會產生便秘或者暴飲暴食的跡象。從而導致體重的上升。

此時最重要的是調整自己的腸道菌群的平衡，從飲食上多吃富含膳食纖維的東西促進腸道蠕動，或者也可以補充乳酸菌的攝入。如牛奶、酸菜、泡菜、醋酸飲料、豆?jié){、蘋果、葡萄、櫻桃等都是富含乳酸菌的食物。

第六集的知識點：工作忙沒時間運動怎么辦？

利用工作之余的有效時間進行鍛煉，比如做一個小時后起身走一會兒，一邊洗碗一邊墊腳尖之類的?？傊褪敲刻毂３诌\動的習慣。運動的時間不需要多，20分鐘以后，體內的脂肪就會開始燃燒。同時做一些有氧運動會更有助于脂肪的溶解，比如說散步、慢跑、做操等。

第七集的知識點：如何減少脂肪的攝入？

每1g蛋白質和糖類的卡路里是4點多kcal，但是1g脂肪的卡路里是9kcal。因此減少攝入脂肪是十分必要的，整體而言就是減少含油高的烹飪方式，以及一些含有大量脂肪的東西。不過呢，如果一定要攝入脂肪的話，可以適當攝入一些難消化食用糊精（膳食纖維）減少人體的脂肪攝入量。

這類難消化的食用糊精經常在玉米等粗糧中。

第八集的知識點：減肥會帶給你什么？

自信。減肥其實也是自我控制的一種方式，一個良好的身材代表著你對自己生活的管控程度，越是身材不好的人，越不容易控制自己，包括自己的欲望和自己的能力。因此，減肥所帶來的好處更多在于你對生活能夠自控之后的身心愉悅和自洽。

大家一起加油吧！